ぶどう（皮なし・生）
葡萄・
116kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低め （100gで 58kcal、 1房で 116kcal） - 糖質は
100gで 15.2gと やや 多め - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のぶどう（皮なし・生）の食べ方
- 1房200gで
約116kcal 1粒ずつつまめるので、 1房を 一度に 食べると量が 増えがちです。 1回に 半房 （約58kcal）を 器に 取り分けて 食べると、 ちょうどよい 間食に なります。 - 房ごと
置かずに 取り分ける テーブルに 房ごと 置くと 手が 止まりにくくなります。 食べる 分だけ 小鉢に 移し、 残りは 冷蔵庫へしまうのが 食べすぎない 工夫です。 - 冷凍して
シャーベット風に 粒の まま 冷凍すると、 アイスの 代わりに つまめる 冷たい おやつに。 凍っているので ゆっくり 食べられ、 少ない量でも 満足できます。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
1房（200g）
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質2%3kcal
- 脂質1%2kcal
- 炭水化物97%126kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ぶどう（皮なし・生）について
ぶどうの
旬は
カロリーは
ぶどう
果物類185品の
ぶどう（皮なし・生）の成分表の情報
| 成分表での | ぶどう 皮なし 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 07116 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 15% |
| 備考 | 廃棄部位： 果皮及び種子 廃棄率： 大粒種の |
目安量の
ぶどう（皮なし・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 58 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 83.5 | g |
| たんぱく質 | 0.4 | g |
| アミノ酸組成に | 0.2 | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| 脂肪酸の | 微量 | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | 15.7 | g |
| 糖質 | 15.2 | g |
| 食物繊維総量 | 0.5 | g |
| 利用可能炭水化物 | (14.4) | g |
| 利用可能炭水化物 | (14.4) | g |
| 差引き法に | 14.8 | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 有機酸 | 0.6 | g |
| 灰分 | 0.3 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 130 | mg |
| カルシウム | 6 | mg |
| マグネシウム | 6 | mg |
| リン | 15 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.05 | mg |
| マンガン | 0.12 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 0 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 微量 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 2 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 21 | μg |
| β-カロテン | 21 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.2 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンB1 | 0.04 | mg |
| ビタミンB2 | 0.01 | mg |
| ナイアシン | 0.1 | mg |
| ナイアシン当量 | 0.1 | mg |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 4 | μg |
| パントテン酸 | 0.10 | mg |
| ビオチン | 0.7 | μg |
| ビタミンC | 2 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.01 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 微量 | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.01 | g |
| n-3系 | 微量 | g |
| n-6系 | 0.01 | g |
| リノール酸 | 10 | mg |
| α-リノレン酸 | 3 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 6 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 11 | mg |
| リシン | 11 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 8 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 10 | mg |
| トレオニン | 11 | mg |
| トリプトファン | 2 | mg |
| バリン | 9 | mg |
| ヒスチジン | 8 | mg |
| アミノ酸組成計 | 260 | mg |
ぶどう（皮なし・生）のよくある質問
- Q1．ぶどう
（皮なし・生）の カロリーは？ - ぶどう
（皮なし・生） 100gの カロリーは です。58kcal 1房（200g）なら 約116kcalです。 - Q2．ぶどう
（皮なし・生）の 糖質の量は？ - ぶどう
（皮なし・生） 100gの 糖質は です約15.2g （炭水化物15.7g − 食物繊維0.5g）。 - Q3．ぶどう
（皮なし・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - ぶどう
（皮なし・生） 100gあたり、 たんぱく質0.4g 、脂質0.1g 、炭水化物15.7gです。 - Q4．ぶどう
（皮なし・生） 1房の カロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - ぶどう
（皮なし・生） 1房 （200g）は 約116kcal です。たんぱく質0.8g、 脂質0.2g、 糖質30.4gです。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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