ひし（生）
183kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 37.7g） - 脂質が
少なめ （100gで 0.5g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のひし（生）の食べ方
- 30gで
約55kcal ひしの実は でんぷんが 中心で、 脂質は ほとんど ありません。 ゆで たり蒸したりして、 栗のような 味を 少量楽しむ 食べ方が おすすめです。 - ゆでて
季節の おやつに 殻ごとゆでてから 中身を 取り出すと、 ほく ほくした 食感に なります。 砂糖を 使わずに そのまま 甘味を 楽しめます。 - 主食と
重ねないように 炭水化物が 多い 実なので、 ご飯と 一緒に たくさん 食べるより、 間食の 1回分と して 小皿に 出して 食べましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
種実類46品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質12%23kcal
- 脂質2%5kcal
- 炭水化物86%162kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの種実類と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ひし（生）について
ひし（生）の
種実類46品の
ひし（生）の成分表の情報
| 成分表での | （ひし類） ひし 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 05025 |
| 食品群 | 種実類 |
| 廃棄率 | 50% |
| 備考 | 廃棄部位： 果皮 |
ひし（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 183 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 51.8 | g |
| たんぱく質 | 5.8 | g |
| アミノ酸組成に | (5.5) | g |
| 脂質 | 0.5 | g |
| 脂肪酸の | 0.3 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 40.6 | g |
| 糖質 | 37.7 | g |
| 食物繊維総量 | 2.9 | g |
| 利用可能炭水化物 | 15.6 | g |
| 利用可能炭水化物 | 14.3 | g |
| 差引き法に | 38.3 | g |
| 灰分 | 1.3 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 5 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 430 | mg |
| カルシウム | 45 | mg |
| マグネシウム | 84 | mg |
| リン | 150 | mg |
| 鉄 | 1.1 | mg |
| 亜鉛 | 1.3 | mg |
| 銅 | 0.06 | mg |
| マンガン | 0.60 | mg |
| ヨウ素 | 微量 | μg |
| セレン | 微量 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 2 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 1 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 7 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.6 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 8.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.2 | mg |
| ビタミンK | 2 | μg |
| ビタミンB1 | 0.42 | mg |
| ビタミンB2 | 0.08 | mg |
| ナイアシン | 1.2 | mg |
| ナイアシン当量 | (3.1) | mg |
| ビタミンB6 | 0.32 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 430 | μg |
| パントテン酸 | 0.71 | mg |
| ビオチン | 11.0 | μg |
| ビタミンC | 12 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.06 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.03 | g |
| 多価 | 0.16 | g |
| n-3系多価 | 0.02 | g |
| n-6系多価 | 0.14 | g |
| リノール酸 | 140 | mg |
| α-リノレン酸 | 18 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (220) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (460) | mg |
| リシン | (300) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (270) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (480) | mg |
| トレオニン | (240) | mg |
| トリプトファン | (110) | mg |
| バリン | (330) | mg |
| ヒスチジン | (190) | mg |
| アミノ酸組成計 | (6400) | mg |
ひし（生）のよくある質問
- Q1．
ひし （生）の カロリーは？ - ひし（生）
100gの カロリーは です。183kcal - Q2．
ひし （生）の 糖質の量は？ - ひし（生）
100gの 糖質は です約37.7g （炭水化物40.6g − 食物繊維2.9g）。 - Q3．
ひし （生）の たんぱく質・ 脂質は？ - ひし（生）
100gあたり、 たんぱく質5.8g 、脂質0.5g 、炭水化物40.6gです。 - Q4．
ひし （生）の 葉酸は どの くらい？ - ひし（生）
100gには 葉酸が 430μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約538%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上