まつ（いり）
724kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 724kcal） - 脂質が
多い （100gで 72.5g） - 食物繊維が
多い （100gで 6.9g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のまつ（いり）の食べ方
- 5gで
約36kcal いった松の 実は 5gで 約36kcal、 脂質約3.6g。 粒が 小さく量が 増えやすいので、 食べる量は 計って 決めましょう。 - ジェノベーゼは量を
控えめに バジルソースには 松の 実と オリーブオイル、 チーズが たっぷり 入ります。 パスタにからめる ソースは 大さじ1ほどを 目安に。 - 脂質は
オリーブオイルと 良質な青魚 脂質を とりたいときは、 オリーブオイルを 小さじで 計って 使うか、 さば・ いわしなどの 青魚を 主菜に しましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
種実類46品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質8%58kcal
- 脂質88%653kcal
- 炭水化物4%32kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの種実類と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
まつ（いり）について
まつ（いり）の
まつ（いり）の調理法による違い（100gあたり）
| 状態 | kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 生 | 681 | 15.8 | 68.2 | 10.6 |
| いり（このページ） | 724 | 14.6 | 72.5 | 8.1 |
ゆでる・
種実類46品の
まつ（いり）の成分表の情報
| 成分表での | まつ いり |
|---|---|
| 食品番号 | 05033 |
| 食品群 | 種実類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 廃棄率： 殻つきの |
まつ（いり）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 724 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 1.9 | g |
| たんぱく質 | 14.6 | g |
| アミノ酸組成に | 13.7 | g |
| 脂質 | 72.5 | g |
| 脂肪酸の | 70.6 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 8.1 | g |
| 糖質 | 1.2 | g |
| 食物繊維総量 | 6.9 | g |
| 利用可能炭水化物 | 5.4 | g |
| 利用可能炭水化物 | 5.1 | g |
| 差引き法に | 4.0 | g |
| 灰分 | 2.9 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 4 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 620 | mg |
| カルシウム | 15 | mg |
| マグネシウム | 250 | mg |
| リン | 550 | mg |
| 鉄 | 6.2 | mg |
| 亜鉛 | 6.0 | mg |
| 銅 | 1.30 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 12.0 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 12.0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.6 | mg |
| ビタミンK | 27 | μg |
| ビタミンB1 | 0.61 | mg |
| ビタミンB2 | 0.21 | mg |
| ナイアシン | 3.6 | mg |
| ナイアシン当量 | 6.1 | mg |
| ビタミンB6 | 0.10 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 73 | μg |
| パントテン酸 | 0.42 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 5.80 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 20.26 | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 41.48 | g |
| n-3系 | 0.18 | g |
| n-6系 | 31.36 | g |
| リノール酸 | 31000 | mg |
| α-リノレン酸 | 180 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 610 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 1100 | mg |
| リシン | 570 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 770 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 1200 | mg |
| トレオニン | 500 | mg |
| トリプトファン | 150 | mg |
| バリン | 760 | mg |
| ヒスチジン | 380 | mg |
| アミノ酸組成計 | 16000 | mg |
まつ（いり）のよくある質問
- Q1．
まつ （いり）の カロリーは？ - まつ（いり）
100gの カロリーは です。724kcal - Q2．
まつ （いり）の 糖質の量は？ - まつ（いり）
100gの 糖質は です約1.2g （炭水化物8.1g − 食物繊維6.9g）。 - Q3．
まつ （いり）の たんぱく質・ 脂質は？ - まつ（いり）
100gあたり、 たんぱく質14.6g 、脂質72.5g 、炭水化物8.1gです。 - Q4．
まつ （いり）の ビタミンEは どの くらい？ - まつ（いり）
100gには ビタミンEが 12.0mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約600%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上