かき（渋抜きがき・生）
59kcal
この食品の特徴
- カロリーは
低め （100gで 59kcal） - 果物の
中では 糖質が やや 多い （100gで 14.1g） - 食物繊維が
やや 多い （100gで 2.8g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のかき（渋抜きがき・生）の食べ方
- 甘いので量を
決めて 100gで 約59kcal。 甘みが 強く、 つい 1個以上食べがち。 くし形に 切って 器に 出した 分だけ 食べるのが おすすめです。 - 食物繊維も
とれる 100gに果物 食物繊維が 約2.8g。 かたさの ある うちに 食べるとか む回数が 増え、 満足感に つながります。 - 白和えやなますの
甘みに 豆腐の 白和えや 大根なますに 加えると、 砂糖の 代わりに 甘みが 出ます。 副菜と して 食べるのも おすすめ。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質3%2kcal
- 脂質1%1kcal
- 炭水化物96%68kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
かき（渋抜きがき・生）について
かき
果物類185品の
かき（渋抜きがき・生）の成分表の情報
| 成分表での | かき 渋抜きが |
|---|---|
| 食品番号 | 07050 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 15% |
| 備考 | 廃棄部位： 果皮、 |
かき（渋抜きがき・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 59 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 82.2 | g |
| たんぱく質 | 0.5 | g |
| アミノ酸組成に | (0.3) | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| 脂肪酸の | (微量) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 16.9 | g |
| 糖質 | 14.1 | g |
| 食物繊維総量 | 2.8 | g |
| 利用可能炭水化物 | 13.7 | g |
| 利用可能炭水化物 | 13.6 | g |
| 差引き法に | 14.3 | g |
| 灰分 | 0.3 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 200 | mg |
| カルシウム | 7 | mg |
| マグネシウム | 6 | mg |
| リン | 16 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 微量 | mg |
| 銅 | 0.02 | mg |
| マンガン | 0.60 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 0 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 微量 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 25 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 300 | μg |
| β-カロテン | 100 | μg |
| α-カロテン | 11 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 380 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.2 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (2) | μg |
| ビタミンB1 | 0.02 | mg |
| ビタミンB2 | 0.02 | mg |
| ナイアシン | 0.3 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.4) | mg |
| ビタミンB6 | 0.05 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 20 | μg |
| パントテン酸 | 0.27 | mg |
| ビオチン | 1.1 | μg |
| ビタミンC | 55 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.01) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.02) | g |
| 多価 | (0.01) | g |
| n-3系多価 | (0.01) | g |
| n-6系多価 | (微量) | g |
| リノール酸 | (2) | mg |
| α-リノレン酸 | (11) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (21) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (32) | mg |
| リシン | (28) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (19) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (30) | mg |
| トレオニン | (23) | mg |
| トリプトファン | (8) | mg |
| バリン | (23) | mg |
| ヒスチジン | (10) | mg |
| アミノ酸組成計 | (400) | mg |
かき（渋抜きがき・生）のよくある質問
- Q1．
かき （渋抜きが き・生）の カロリーは？ - かき
（渋抜きが き・生） 100gの カロリーは です。59kcal - Q2．
かき （渋抜きが き・生）の 糖質の量は？ - かき
（渋抜きが き・生） 100gの 糖質は です約14.1g （炭水化物16.9g − 食物繊維2.8g）。 - Q3．
かき （渋抜きが き・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - かき
（渋抜きが き・生） 100gあたり、 たんぱく質0.5g 、脂質0.1g 、炭水化物16.9gです。 - Q4．
かき （渋抜きが き・生）の ビタミンCは どの くらい？ - かき
（渋抜きが き・生） 100gには ビタミンCが 55mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約165%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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