干しあんず
ドライアプリコット・
296kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 60.6g） - 水分が
少なく、 重さあたりの カロリーが 高い （100gで 296kcal） - 食物繊維が
多い （100gで 9.8g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の干しあんずの食べ方
- 20gで
約59kcal 乾燥して 甘みが 凝縮し、 100gで 約296kcal。 つまむと 止まりにくいので、 20g前後を 小皿に 出して 袋ごと 食べないのが 食べすぎない 工夫です。 - 食物繊維を
少し 足せる 20gで 食物繊維が 約2gとれます。 お菓子を 食べたくなったときの 置きかえと して、 よく かんで ゆっくり 食べると 満足感が 出やすくなります。 - ヨーグルトに
刻んで 甘み役に 無糖ヨーグルトに 刻んだ 干しあんずを 混ぜると、 砂糖を 足さずに 甘酸っぱさが 出ます。 間食1回200kcal 以内に 収めやすい 組み合わせです。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質11%37kcal
- 脂質1%4kcal
- 炭水化物88%282kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
干しあんずについて
あんずを
刻んで
水分が
干しあんずの
干しあんずの調理法による違い（100gあたり）
ゆでる・
果物類185品の
干しあんずの成分表の情報
| 成分表での | あんず 乾 |
|---|---|
| 食品番号 | 07008 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： アプリコット 果皮及び核を |
干しあんずの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 296 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 16.8 | g |
| たんぱく質 | 9.2 | g |
| アミノ酸組成に | (6.7) | g |
| 脂質 | 0.4 | g |
| 脂肪酸の | (0.1) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 70.4 | g |
| 糖質 | 60.6 | g |
| 食物繊維総量 | 9.8 | g |
| 利用可能炭水化物 | (49.9) | g |
| 利用可能炭水化物 | (49.0) | g |
| 差引き法に | 60.0 | g |
| 糖アルコール | 3.4 | g |
| 灰分 | 3.2 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 15 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 1300 | mg |
| カルシウム | 70 | mg |
| マグネシウム | 45 | mg |
| リン | 120 | mg |
| 鉄 | 2.3 | mg |
| 亜鉛 | 0.9 | mg |
| 銅 | 0.43 | mg |
| マンガン | 0.32 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 410 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 5000 | μg |
| β-カロテン | 4800 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 270 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.4 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (4) | μg |
| ビタミンB1 | 0 | mg |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg |
| ナイアシン | 3.5 | mg |
| ナイアシン当量 | (5.0) | mg |
| ビタミンB6 | 0.18 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 10 | μg |
| パントテン酸 | 0.53 | mg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.01) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.06) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (0.06) | g |
| n-3系 | (0) | g |
| n-6系 | (0.06) | g |
| リノール酸 | (58) | mg |
| α-リノレン酸 | (0) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (210) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (320) | mg |
| リシン | (280) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (160) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (340) | mg |
| トレオニン | (230) | mg |
| トリプトファン | (88) | mg |
| バリン | (260) | mg |
| ヒスチジン | (140) | mg |
| アミノ酸組成計 | (7800) | mg |
干しあんずのよくある質問
- Q1．
干しあんずの カロリーは？ - 干しあんず
100gの カロリーは です。296kcal - Q2．
干しあんずの 糖質の量は？ - 干しあんず
100gの 糖質は です約60.6g （炭水化物70.4g − 食物繊維9.8g）。 - Q3．
干しあんずの たんぱく質・ 脂質は？ - 干しあんず
100gあたり、 たんぱく質9.2g 、脂質0.4g 、炭水化物70.4gです。 - Q4．
干しあんずの カリウムは どの くらい？ - 干しあんず
100gには カリウムが 1300mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約195%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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