プルーン（生）
ヨーロッパすもも
49kcal
この食品の特徴
- 比較的カロリーが
低い （100gで 49kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のプルーン（生）の食べ方
- 生は
100gで 約49kcal 乾燥 プルーンと 違い、 生は みず みずしく 軽めです。 旬の 時期は 生で 食べると、量の わりに カロリーが 抑えられます。 - 皮ごと
食べて 繊維を とる 皮ごと 食べると 食物繊維も とれて、 かむ回数が 増えます。 100gに 食物繊維は 約1.9gです。 - ヨーグルトに
切っての せる 無糖ヨーグルトに 切った プルーンをのせると、 甘酸っぱさで 砂糖いらずの デザートに なります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質5%3kcal
- 脂質2%1kcal
- 炭水化物93%50kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
プルーン（生）について
プルーン
プルーン（生）の調理法による違い（100gあたり）
| 状態 | kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 生（このページ） | 49 | 0.7 | 0.1 | 12.6 |
| 乾 | 211 | 2.4 | 0.2 | 62.3 |
ゆでる・
果物類185品の
プルーン（生）の成分表の情報
| 成分表での | （すもも類） プルーン 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 07081 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 5% |
| 備考 | 別名： ヨーロッパすもも 廃棄部位： 核及び果柄 |
プルーン（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 49 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 86.2 | g |
| たんぱく質 | 0.7 | g |
| アミノ酸組成に | (0.5) | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| 脂肪酸の | (0.1) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | 12.6 | g |
| 糖質 | 10.7 | g |
| 食物繊維総量 | 1.9 | g |
| 利用可能炭水化物 | (10.8) | g |
| 利用可能炭水化物 | (10.7) | g |
| 差引き法に | 10.2 | g |
| 糖アルコール | 0.7 | g |
| 灰分 | 0.4 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 220 | mg |
| カルシウム | 6 | mg |
| マグネシウム | 7 | mg |
| リン | 14 | mg |
| 鉄 | 0.2 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.06 | mg |
| マンガン | 0.09 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 40 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 480 | μg |
| β-カロテン | 450 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 54 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.3 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 微量 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (20) | μg |
| ビタミンB1 | 0.03 | mg |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg |
| ナイアシン | 0.5 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.7) | mg |
| ビタミンB6 | 0.06 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 35 | μg |
| パントテン酸 | 0.22 | mg |
| ビタミンC | 4 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.01) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.05) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (0.02) | g |
| n-3系 | (0) | g |
| n-6系 | (0.02) | g |
| リノール酸 | (16) | mg |
| α-リノレン酸 | (0) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (14) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (15) | mg |
| リシン | (16) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (10) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (22) | mg |
| トレオニン | (10) | mg |
| トリプトファン | (9) | mg |
| バリン | (16) | mg |
| ヒスチジン | (9) | mg |
| アミノ酸組成計 | (600) | mg |
プルーン（生）のよくある質問
- Q1．プルーン
（生）の カロリーは？ - プルーン
（生） 100gの カロリーは です。49kcal - Q2．プルーン
（生）の 糖質の量は？ - プルーン
（生） 100gの 糖質は です約10.7g （炭水化物12.6g − 食物繊維1.9g）。 - Q3．プルーン
（生）の たんぱく質・ 脂質は？ - プルーン
（生） 100gあたり、 たんぱく質0.7g 、脂質0.1g 、炭水化物12.6gです。 - Q4．プルーン
（生）の ビタミンEは どの くらい？ - プルーン
（生） 100gには ビタミンEが 1.3mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約65%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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