プルーン（乾）
ドライプルーン・
23kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 55.2g） - 水分が
少なく、 重さあたりの カロリーが 高い （100gで 211kcal） - 食物繊維が
多い （100gで 7.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のプルーン（乾）の食べ方
- 20gで
約42kcal 乾燥して 100gで 約211kcal。 1粒ずつ 手に 取りやすいので、 袋ごと 置かずに 20g前後を 小皿に 出して 食べるのが 目安です。 - 食物繊維を
とる 間食に 20gで 食物繊維が 約1.4gとれます。 甘い お菓子の 代わりに 数粒を 選ぶと、 ねっとりと した 甘みで 満足しやすい 間食に なります。 - 刻んで
料理の 甘みに 刻んで 豚も もの 煮込みや ヨーグルトに 加えると、 砂糖を 使わずに やさしい 甘みが 出ます。 少量で 味に 深みが 出ます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
1粒（11g）
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質4%1kcal
- 脂質1%0kcal
- 炭水化物95%27kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
プルーン（乾）について
西洋すももを
種抜きの
水分が
プルーン
プルーン（乾）の調理法による違い（100gあたり）
| 状態 | kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 生 | 49 | 0.7 | 0.1 | 12.6 |
| 乾（このページ） | 211 | 2.4 | 0.2 | 62.3 |
ゆでる・
果物類185品の
プルーン（乾）の成分表の情報
| 成分表での | （すもも類） プルーン 乾 |
|---|---|
| 食品番号 | 07082 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： ヨーロッパすもも 廃棄率： 核付きの |
目安量の
プルーン（乾）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 211 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 33.3 | g |
| たんぱく質 | 2.4 | g |
| アミノ酸組成に | (1.6) | g |
| 脂質 | 0.2 | g |
| 脂肪酸の | (0.1) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | 62.3 | g |
| 糖質 | 55.2 | g |
| 食物繊維総量 | 7.1 | g |
| 利用可能炭水化物 | (42.2) | g |
| 利用可能炭水化物 | (41.7) | g |
| 差引き法に | 44.0 | g |
| 糖アルコール | 12.1 | g |
| 灰分 | 1.8 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 730 | mg |
| カルシウム | 57 | mg |
| マグネシウム | 40 | mg |
| リン | 69 | mg |
| 鉄 | 1.1 | mg |
| 亜鉛 | 0.4 | mg |
| 銅 | 0.27 | mg |
| マンガン | 0.36 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 100 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 1200 | μg |
| β-カロテン | 1100 | μg |
| α-カロテン | 130 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 220 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 92 | μg |
| ビタミンB1 | 0.07 | mg |
| ビタミンB2 | 0.07 | mg |
| ナイアシン | 2.1 | mg |
| ナイアシン当量 | (2.6) | mg |
| ビタミンB6 | 0.34 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 3 | μg |
| パントテン酸 | 0.32 | mg |
| ビオチン | 0 | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.04) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.02) | g |
| 多価 | (0.03) | g |
| n-3系多価 | (0.01) | g |
| n-6系多価 | (0.02) | g |
| リノール酸 | (19) | mg |
| α-リノレン酸 | (7) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (45) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (73) | mg |
| リシン | (55) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (30) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (81) | mg |
| トレオニン | (54) | mg |
| トリプトファン | (28) | mg |
| バリン | (62) | mg |
| ヒスチジン | (30) | mg |
| アミノ酸組成計 | (1800) | mg |
プルーン（乾）のよくある質問
- Q1．
プルーン （乾）の カロリーは？ - プルーン
（乾） 100gの カロリーは です。211kcal 1粒（11g） なら 約23kcalです。 - Q2．
プルーン （乾）の 糖質の量は？ - プルーン
（乾） 100gの 糖質は です約55.2g （炭水化物62.3g − 食物繊維7.1g）。 - Q3．
プルーン （乾）の たんぱく質・ 脂質は？ - プルーン
（乾） 100gあたり、 たんぱく質2.4g 、脂質0.2g 、炭水化物62.3gです。 - Q4．
プルーン （乾） 1粒の カロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - プルーン
（乾） 1粒 （11g）は 約23kcal です。たんぱく質0.3g、 脂質0.02g、 糖質6.1gです。 - Q5．
プルーン （乾） 5粒の カロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - プルーン
（乾） 5粒 （53g）は 約112kcal です。たんぱく質1.3g、 脂質0.1g、 糖質29.3gです。 - Q6．
プルーン （乾）の ビタミンKは どの くらい？ - プルーン
（乾） 100gには ビタミンKが 92μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約184%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上