びわ（生）
41kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 41kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のびわ（生）の食べ方
- 初夏の
軽い 果物を 旬に 100gで 約41kcal。 皮を むく 手間が ある ぶん、 ゆっくり 食べられる 果物です。 お菓子の 代わりに 選んで。 - むいた
分だけ 食べる 食べる 数だけ皮を むいて 器に 出すと、 つい手が 伸びるのを 防げます。 むいた 分を 食べたら 終わりに して。 - ヨーグルトと
合わせて 角切りに して 無糖ヨーグルトに 加えると、 やさしい 甘みで、 たんぱく質も とれる デザートに なります。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質3%1kcal
- 脂質2%1kcal
- 炭水化物95%42kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
びわ（生）について
びわ（生）の
びわ（生）の調理法による違い（100gあたり）
| 状態 | kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 生（このページ） | 41 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| 缶詰 | 80 | 0.3 | 0.1 | 19.8 |
ゆでる・
果物類185品の
びわ（生）の成分表の情報
| 成分表での | びわ 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 07114 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 30% |
| 備考 | 廃棄部位： 果皮及び種子 |
びわ（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 41 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 88.6 | g |
| たんぱく質 | 0.3 | g |
| アミノ酸組成に | (0.2) | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| 脂肪酸の | (0.1) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 10.6 | g |
| 糖質 | 9.0 | g |
| 食物繊維総量 | 1.6 | g |
| 利用可能炭水化物 | (5.9) | g |
| 利用可能炭水化物 | (5.9) | g |
| 差引き法に | 9.1 | g |
| 灰分 | 0.4 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 160 | mg |
| カルシウム | 13 | mg |
| マグネシウム | 14 | mg |
| リン | 9 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 0.2 | mg |
| 銅 | 0.04 | mg |
| マンガン | 0.27 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 0 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 0 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 68 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 810 | μg |
| β-カロテン | 510 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 600 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンB1 | 0.02 | mg |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg |
| ナイアシン | 0.2 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.3) | mg |
| ビタミンB6 | 0.06 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 9 | μg |
| パントテン酸 | 0.22 | mg |
| ビオチン | 0.1 | μg |
| ビタミンC | 5 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.02) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (微量) | g |
| 多価 | (0.05) | g |
| n-3系多価 | (0.01) | g |
| n-6系多価 | (0.04) | g |
| リノール酸 | (39) | mg |
| α-リノレン酸 | (7) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (10) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (18) | mg |
| リシン | (16) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (7) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (19) | mg |
| トレオニン | (10) | mg |
| トリプトファン | (4) | mg |
| バリン | (15) | mg |
| ヒスチジン | (5) | mg |
| アミノ酸組成計 | (260) | mg |
びわ（生）のよくある質問
- Q1．
びわ （生）の カロリーは？ - びわ（生）
100gの カロリーは です。41kcal - Q2．
びわ （生）の 糖質の量は？ - びわ（生）
100gの 糖質は です約9.0g （炭水化物10.6g − 食物繊維1.6g）。 - Q3．
びわ （生）の たんぱく質・ 脂質は？ - びわ（生）
100gあたり、 たんぱく質0.3g 、脂質0.1g 、炭水化物10.6gです。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上