ブルーベリー（ジャム）
174kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 39.5g） - 食物繊維が
多い （100gで 4.3g） - 脂質が
少ない （100gで 0.3g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のブルーベリー（ジャム）の食べ方
- 大さじ1で
約33kcal 100gで約174kcal。 大さじ1 （約19g）で 約33kcal。 スプーンで 計って、 パン1枚に 大さじ 1までを 目安に。 - ヨーグルトの
定番 トッピング 無糖 ヨーグルトに 小さじ 1〜2を 混ぜると、 砂糖を 足さずに 甘酸っぱく 仕上がり、 たんぱく質の とれる おやつに なります。 - クリームチーズと
重ねすぎない クラッカーに クリームチーズと ジャムを 重ねると、 脂質と 糖が 一度に 増えます。量を 決めて 少しだけに。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質2%3kcal
- 脂質1%3kcal
- 炭水化物97%175kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ブルーベリー（ジャム）について
ブルーベリー
果物類185品の
ブルーベリー（ジャム）の成分表の情報
| 成分表での | ブルーベリー ジャム |
|---|---|
| 食品番号 | 07125 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 試料： ハイブッシュ (100 g：80mL、100 mL：125g) |
ブルーベリー（ジャム）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 174 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 55.1 | g |
| たんぱく質 | 0.7 | g |
| アミノ酸組成に | (0.4) | g |
| 脂質 | 0.3 | g |
| 脂肪酸の | (0.2) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | 43.8 | g |
| 糖質 | 39.5 | g |
| 食物繊維総量 | 4.3 | g |
| 利用可能炭水化物 | (43.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (41.3) | g |
| 差引き法に | 39.9 | g |
| 灰分 | 0.1 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 75 | mg |
| カルシウム | 8 | mg |
| マグネシウム | 5 | mg |
| リン | 12 | mg |
| 鉄 | 0.3 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.06 | mg |
| マンガン | 0.62 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 2 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 26 | μg |
| β-カロテン | 26 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.9 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 1.2 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (23) | μg |
| ビタミンB1 | 0.03 | mg |
| ビタミンB2 | 0.02 | mg |
| ナイアシン | 0.4 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.4) | mg |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 3 | μg |
| パントテン酸 | 0.11 | mg |
| ビタミンC | 3 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.03) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.04) | g |
| 多価 | (0.13) | g |
| n-3系多価 | (0.05) | g |
| n-6系多価 | (0.08) | g |
| リノール酸 | (80) | mg |
| α-リノレン酸 | (53) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (22) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (42) | mg |
| リシン | (12) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (19) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (33) | mg |
| トレオニン | (19) | mg |
| トリプトファン | (3) | mg |
| バリン | (29) | mg |
| ヒスチジン | (10) | mg |
| アミノ酸組成計 | (470) | mg |
ブルーベリー（ジャム）のよくある質問
- Q1．
ブルーベリー （ジャム）の カロリーは？ - ブルーベリー
（ジャム） 100gの カロリーは です。174kcal - Q2．
ブルーベリー （ジャム）の 糖質の量は？ - ブルーベリー
（ジャム） 100gの 糖質は です約39.5g （炭水化物43.8g − 食物繊維4.3g）。 - Q3．
ブルーベリー （ジャム）の たんぱく質・ 脂質は？ - ブルーベリー
（ジャム） 100gあたり、 たんぱく質0.7g 、脂質0.3g 、炭水化物43.8gです。 - Q4．
ブルーベリー （ジャム）の ビタミンEは どの くらい？ - ブルーベリー
（ジャム） 100gには ビタミンEが 1.9mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約95%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上