ブルーベリー（乾）
ドライブルーベリー
280kcal
この食品の特徴
- 乾物で
重さあたりの カロリーが 高め （100gで 280kcal） - 糖質が
多い （100gで 54.9g） - 食物繊維が
多い （100gで 17.6g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のブルーベリー（乾）の食べ方
- 10gで
約28kcal 乾燥して 甘みが 凝縮し、 100gで 約280kcal。 生の 約6倍の カロリーなので、 1回10〜20gほどを 計って トッピングに 使うのが 目安です。 - 食物繊維が
とても 多い 10gでも 食物繊維が 約1.8gとれます。 少量でも ヨーグルトや オートミールに 加えると、 甘みと 食物繊維を いっしょに 足せます。 - 砂糖の
代わりの 甘み役に 無糖ヨーグルトに 混ぜて しばらく おくと、 ふっくらして 甘みが 広がります。 は ちみつや 砂糖を 加えずに デザートに なります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質3%11kcal
- 脂質5%17kcal
- 炭水化物92%290kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ブルーベリー（乾）について
ブルーベリーを
砂糖や
水分が
ブルーベリー
ブルーベリー（乾）の調理法による違い（100gあたり）
| 状態 | kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 生 | 48 | 0.5 | 0.1 | 12.9 |
| 乾（このページ） | 280 | 2.7 | 1.9 | 72.5 |
ゆでる・
果物類185品の
ブルーベリー（乾）の成分表の情報
| 成分表での | ブルーベリー 乾 |
|---|---|
| 食品番号 | 07172 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | ドライフルーツ 試料： 有機栽培品含む |
ブルーベリー（乾）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 280 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 21.9 | g |
| たんぱく質 | 2.7 | g |
| アミノ酸組成に | (1.5) | g |
| 脂質 | 1.9 | g |
| 脂肪酸の | (1.5) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 72.5 | g |
| 糖質 | 54.9 | g |
| 食物繊維総量 | 17.6 | g |
| 差引き法に | 56.4 | g |
| 灰分 | 1.0 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 4 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 400 | mg |
| カルシウム | 43 | mg |
| マグネシウム | 28 | mg |
| リン | 63 | mg |
| 鉄 | 1.2 | mg |
| 亜鉛 | 0.4 | mg |
| 銅 | 0.23 | mg |
| マンガン | 1.94 | mg |
| ヨウ素 | (0) | μg |
| セレン | (0) | μg |
| クロム | (2) | μg |
| モリブデン | (4) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 7 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 81 | μg |
| β-カロテン | 72 | μg |
| α-カロテン | 10 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 8 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 5.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 1.9 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| ビタミンK | 89 | μg |
| ビタミンB1 | 0.12 | mg |
| ビタミンB2 | 0.10 | mg |
| ナイアシン | 1.5 | mg |
| ナイアシン当量 | (1.7) | mg |
| ビタミンB6 | 0.20 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 13 | μg |
| パントテン酸 | 0.26 | mg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.15) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.30) | g |
| 多価 | (0.98) | g |
| n-3系多価 | (0.12) | g |
| n-6系多価 | (0.86) | g |
| リノール酸 | (860) | mg |
| α-リノレン酸 | (120) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (83) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (160) | mg |
| リシン | (47) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (72) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (130) | mg |
| トレオニン | (72) | mg |
| トリプトファン | (11) | mg |
| バリン | (110) | mg |
| ヒスチジン | (40) | mg |
| アミノ酸組成計 | (1800) | mg |
ブルーベリー（乾）のよくある質問
- Q1．
ブルーベリー （乾）の カロリーは？ - ブルーベリー
（乾） 100gの カロリーは です。280kcal - Q2．
ブルーベリー （乾）の 糖質の量は？ - ブルーベリー
（乾） 100gの 糖質は です約54.9g （炭水化物72.5g − 食物繊維17.6g）。 - Q3．
ブルーベリー （乾）の たんぱく質・ 脂質は？ - ブルーベリー
（乾） 100gあたり、 たんぱく質2.7g 、脂質1.9g 、炭水化物72.5gです。 - Q4．
ブルーベリー （乾）の 食物繊維は どの くらい？ - ブルーベリー
（乾） 100gには 食物繊維が 17.6g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約293%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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