すいか（黄肉種・生）
41kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 41kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のすいか（黄肉種・生）の食べ方
- アイスの
代わりに 黄肉種の すいかは 水分が 多く、 100gで 約41kcal。 暑い 日の 間食を アイスから すいかに 置きかえると、 ぐっと 軽くすませられます。 - 食べる
分だけ 切り分ける 大玉を 切ると 一度に たくさん 食べてしまいがちです。 2〜3切れなど 食べる 分だけ器に 取り、 残りは 冷蔵庫へしまっておきましょう。 - 食後より
間食の 時間に 食事で おなか いっぱいの あとに 食べると量が 増えが ちです。 午後の 間食に すいかを 回すと、 甘い ものへの 欲求も 満たしやすくなります。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質6%2kcal
- 脂質2%1kcal
- 炭水化物92%38kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
すいか（黄肉種・生）について
すいか
果物類185品の
すいか（黄肉種・生）の成分表の情報
| 成分表での | すいか 黄肉種 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 07171 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 40% |
| 備考 | 廃棄部位： 果皮及び種子 廃棄率： 小玉種の |
すいか（黄肉種・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 41 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 89.6 | g |
| たんぱく質 | 0.6 | g |
| アミノ酸組成に | (0.3) | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| 脂肪酸の | 0.1 | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | 9.5 | g |
| 糖質 | 9.2 | g |
| 食物繊維総量 | 0.3 | g |
| 差引き法に | 9.5 | g |
| 灰分 | 0.2 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 120 | mg |
| カルシウム | 4 | mg |
| マグネシウム | 11 | mg |
| リン | 8 | mg |
| 鉄 | 0.2 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.03 | mg |
| マンガン | 0.03 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 0 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 1 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 1 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 10 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 0 | μg |
| ビタミンB1 | 0.03 | mg |
| ビタミンB2 | 0.02 | mg |
| ナイアシン | 0.2 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.3) | mg |
| ビタミンB6 | 0.07 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 3 | μg |
| パントテン酸 | 0.22 | mg |
| ビオチン | 0.9 | μg |
| ビタミンC | 10 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (14) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (15) | mg |
| リシン | (14) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (12) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (20) | mg |
| トレオニン | (10) | mg |
| トリプトファン | (5) | mg |
| バリン | (14) | mg |
| ヒスチジン | (10) | mg |
| アミノ酸組成計 | (330) | mg |
すいか（黄肉種・生）のよくある質問
- Q1．
すいか （黄肉種・生）の カロリーは？ - すいか
（黄肉種・生） 100gの カロリーは です。41kcal - Q2．
すいか （黄肉種・生）の 糖質の量は？ - すいか
（黄肉種・生） 100gの 糖質は です約9.2g （炭水化物9.5g − 食物繊維0.3g）。 - Q3．
すいか （黄肉種・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - すいか
（黄肉種・生） 100gあたり、 たんぱく質0.6g 、脂質0.1g 、炭水化物9.5gです。 - Q4．
すいか （黄肉種・生）の ビタミンCは どの くらい？ - すいか
（黄肉種・生） 100gには ビタミンCが 10mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約30%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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