ナチュラルチーズ（エダム）
321kcal
この食品の特徴
- 脂質が
多い （100gで 25.0g） - カロリーが
高い （100gで 321kcal） - 塩分が
多い （100gで 2.0g） - たんぱく質が
多い （100gで 28.9g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のナチュラルチーズ（エダム）の食べ方
- 20gで
約64kcal エダムチーズは20gで 約64kcal・ たんぱく質約5.8g・ 脂質約5g。 薄切り 数枚ほどを 1回分の 目安にしましょう。 - 間食なら
20gほど たんぱく質も とれるので、 甘い お菓子の 代わりの 間食に 向きます。 20gなら 間食の 目安 （200kcal・ 脂質10g）に 十分収まります。 - サラダや
野菜と 一緒に 薄く 削って サラダや トマトに の せると、 少量でも 風味が 広がります。 塩分は 20gで 約0.4gなので、 ドレッシングは 控えめに。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
乳類59品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質33%116kcal
- 脂質65%225kcal
- 炭水化物2%6kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの乳製品・豆乳と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ナチュラルチーズ（エダム）について
ナチュラルチーズ
乳類59品の
ナチュラルチーズ（エダム）の成分表の情報
| 成分表での | ＜牛乳及び乳製品＞ （チーズ類） ナチュラルチーズ エダム |
|---|---|
| 食品番号 | 13031 |
| 食品群 | 乳類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
ナチュラルチーズ（エダム）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 321 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 41.0 | g |
| たんぱく質 | 28.9 | g |
| アミノ酸組成に | (29.4) | g |
| 脂質 | 25.0 | g |
| 脂肪酸の | 22.6 | g |
| コレステロール | 65 | mg |
| 炭水化物 | 1.4 | g |
| 糖質 | (1.4) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0) | g |
| 差引き法に | 3.2 | g |
| 灰分 | 3.7 | g |
| 食塩相当量 | 2.0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 780 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 65 | mg |
| カルシウム | 660 | mg |
| マグネシウム | 40 | mg |
| リン | 470 | mg |
| 鉄 | 0.3 | mg |
| 亜鉛 | 4.6 | mg |
| 銅 | 0.03 | mg |
| マンガン | 0.01 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 250 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 240 | μg |
| β-カロテン当量 | 150 | μg |
| ビタミンD | 0.2 | μg |
| ビタミンE | 0.8 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 14 | μg |
| ビタミンB1 | 0.04 | mg |
| ビタミンB2 | 0.42 | mg |
| ナイアシン | 0.1 | mg |
| ナイアシン当量 | (6.9) | mg |
| ビタミンB6 | 0.06 | mg |
| ビタミンB12 | 2.8 | μg |
| 葉酸 | 39 | μg |
| パントテン酸 | 0.17 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 15.96 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 4.94 | g |
| 多価 | 0.53 | g |
| n-3系多価 | 0.16 | g |
| n-6系多価 | 0.37 | g |
| リノール酸 | 330 | mg |
| α-リノレン酸 | 110 | mg |
| アラキドン酸 | 23 | mg |
| EPA | 17 | mg |
| DPA | 22 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (1500) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (3000) | mg |
| リシン | (3100) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (1100) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (3300) | mg |
| トレオニン | (1100) | mg |
| トリプトファン | (410) | mg |
| バリン | (2100) | mg |
| ヒスチジン | (1200) | mg |
| アミノ酸組成計 | (34000) | mg |
ナチュラルチーズ（エダム）のよくある質問
- Q1．
ナチュラルチーズ （エダム）の カロリーは？ - ナチュラルチーズ
（エダム） 100gの カロリーは です。321kcal - Q2．
ナチュラルチーズ （エダム）の 糖質の量は？ - ナチュラルチーズ
（エダム） 100gの 糖質は です約1.4g （炭水化物1.4g − 食物繊維0g）。 - Q3．
ナチュラルチーズ （エダム）の たんぱく質・ 脂質は？ - ナチュラルチーズ
（エダム） 100gあたり、 たんぱく質28.9g 、脂質25.0g 、炭水化物1.4gです。 - Q4．
ナチュラルチーズ （エダム）の 塩分は？ - ナチュラルチーズ
（エダム） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。2.0g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ナチュラルチーズ （エダム）の カルシウムは どの くらい？ - ナチュラルチーズ
（エダム） 100gには カルシウムが 660mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約305%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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