ゴーダチーズ
ゴーダ
356kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 356kcal） - 脂質が
多い （100gで 29.0g） - 塩分が
多い （100gで 2.0g） - たんぱく質が
多い （100gで 25.8g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のゴーダチーズの食べ方
- 20gで
約71kcal 20gでたんぱく質が 約5.2gとれますが、 脂質も 約5.8gあります。 塩分も 100gで 約2.0gあるので、 少量で うまみを 活かしましょう。 - 朝食の
たんぱく質を 補う トーストや サンドイッチに 1枚の せると、 パンだけの 朝食に たんぱく質を 足せます。 卵や ハムと 組み合わせると 1食20gに 近づきます。 - 薄く
切って 枚数を 決める ブロックから 直接切りながら 食べると量が 増えが ちです。 先に 薄く 切り分けて、 食べる 枚数を 決めてから 器に 出すのが おすすめです。
ゴーダチーズの食べやせレシピ
タップすると
カロリーは
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
乳類59品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質28%103kcal
- 脂質71%261kcal
- 炭水化物1%6kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの乳製品・豆乳と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ゴーダチーズについて
オランダ生まれの
熟成が
たんぱく質が
ゴーダチーズの
乳類59品の
ゴーダチーズの成分表の情報
| 成分表での | ＜牛乳及び乳製品＞ （チーズ類） ナチュラルチーズ ゴーダ |
|---|---|
| 食品番号 | 13036 |
| 食品群 | 乳類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
ゴーダチーズの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 356 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 40.0 | g |
| たんぱく質 | 25.8 | g |
| アミノ酸組成に | (26.3) | g |
| 脂質 | 29.0 | g |
| 脂肪酸の | 26.2 | g |
| コレステロール | 83 | mg |
| 炭水化物 | 1.4 | g |
| 糖質 | (1.4) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 差引き法に | 3.7 | g |
| 灰分 | 3.8 | g |
| 食塩相当量 | 2.0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 800 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 75 | mg |
| カルシウム | 680 | mg |
| マグネシウム | 31 | mg |
| リン | 490 | mg |
| 鉄 | 0.3 | mg |
| 亜鉛 | 3.6 | mg |
| 銅 | 0.02 | mg |
| マンガン | 0.01 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 270 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 260 | μg |
| β-カロテン当量 | 170 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | 0.8 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 12 | μg |
| ビタミンB1 | 0.03 | mg |
| ビタミンB2 | 0.33 | mg |
| ナイアシン | 0.1 | mg |
| ナイアシン当量 | (6.2) | mg |
| ビタミンB6 | 0.05 | mg |
| ビタミンB12 | 1.9 | μg |
| 葉酸 | 29 | μg |
| パントテン酸 | 0.32 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 17.75 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 6.39 | g |
| 多価 | 0.67 | g |
| n-3系多価 | 0.19 | g |
| n-6系多価 | 0.48 | g |
| リノール酸 | 430 | mg |
| α-リノレン酸 | 130 | mg |
| アラキドン酸 | 28 | mg |
| EPA | 19 | mg |
| DPA | 22 | mg |
| DHA | 4 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (1400) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (2700) | mg |
| リシン | (2700) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (1000) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (3000) | mg |
| トレオニン | (960) | mg |
| トリプトファン | (360) | mg |
| バリン | (1900) | mg |
| ヒスチジン | (1100) | mg |
| アミノ酸組成計 | (30000) | mg |
ゴーダチーズのよくある質問
- Q1．
ゴーダチーズの カロリーは？ - ゴーダチーズ100gの
カロリーは です。356kcal - Q2．
ゴーダチーズの 糖質の量は？ - ゴーダチーズ100gの
糖質は です約1.4g （炭水化物1.4g − 食物繊維0g）。 - Q3．
ゴーダチーズの たんぱく質・ 脂質は？ - ゴーダチーズ100gあたり、
たんぱく質25.8g 、脂質29.0g 、炭水化物1.4gです。 - Q4．
ゴーダチーズの 塩分は？ - ゴーダチーズ100gの
塩分（食塩相当量）は です。2.0g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ゴーダチーズの カルシウムは どの くらい？ - ゴーダチーズ100gには
カルシウムが 680mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約314%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上