グリーンスムージー

グリーンスムージーについて

グリーンスムージーは、朝食・軽食の定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1人前・でき上がり約300g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：小松菜・バナナ・りんごを水でミキサーにかける（約300ml）。

グリーンスムージーのカロリーは1人前（300g）で106kcal、100g換算では35kcalです。1人前の栄養は、炭水化物が26.7g、たんぱく質が1.5g、脂質が0.3gで、糖質は約24.4gです。そのほかの栄養素ではビタミンKとビタミンB6が多く含まれています。カロリーの多い材料は、バナナ（約70%）、りんご（約25%）です。

小松菜・バナナ・りんごを水でミキサーにかける（約300ml）。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約300g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかの朝食・軽食

• コーンフレーク（牛乳がけ）244kcal
• オートミール粥（和風・卵入り）181kcal
• オートミール（ミルク粥）213kcal
• グラノーラヨーグルト（手作り）222kcal
• グラノーラ（牛乳がけ・手作り）289kcal
• バナナスムージー201kcal
• ベリースムージー133kcal
• ヨーグルトボウル170kcal
• 和朝食セット（ご飯・焼き鮭・味噌汁）390kcal
• 和朝食セット（ご飯・納豆・卵焼き・味噌汁）462kcal

グリーンスムージーのよくある質問

Q1．グリーンスムージーのカロリーは？

グリーンスムージー1人前（300g）のカロリーは約106kcalです。100gあたりでは約35kcalです。

Q2．グリーンスムージーの糖質の量は？

グリーンスムージー1人前の糖質は約24.4gです（炭水化物 − 食物繊維）。

Q3．グリーンスムージーのたんぱく質・脂質は？

1人前あたり、たんぱく質約1.5g、脂質約0.3g、炭水化物約26.7gです。

Q4．グリーンスムージーのビタミンKはどのくらい？

1人前にビタミンKが84μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約168%です。