オートミール（ミルク粥）

オートミール（ミルク粥）について

オートミール（ミルク粥）は、朝食・軽食の定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1人前・でき上がり約185g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：オートミール30gを牛乳で煮る。

オートミール（ミルク粥）のカロリーは1人前（185g）で213kcal、100g換算では115kcalです。1人前の栄養は、炭水化物が32.0g、たんぱく質が9.1g、脂質が7.4gで、糖質は約29.2gです。そのほかの栄養素ではセレンとカルシウムが多く含まれています。カロリーの多い材料は、オートミール（約49%）、牛乳（約43%）です。

オートミール30gを牛乳で煮る。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約185g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかの朝食・軽食

• コーンフレーク（牛乳がけ）244kcal
• オートミール粥（和風・卵入り）181kcal
• グラノーラヨーグルト（手作り）222kcal
• グラノーラ（牛乳がけ・手作り）289kcal
• グリーンスムージー106kcal
• バナナスムージー201kcal
• ベリースムージー133kcal
• ヨーグルトボウル170kcal
• 和朝食セット（ご飯・焼き鮭・味噌汁）390kcal
• 和朝食セット（ご飯・納豆・卵焼き・味噌汁）462kcal

オートミール（ミルク粥）のよくある質問

Q1．オートミール（ミルク粥）のカロリーは？

オートミール（ミルク粥）1人前（185g）のカロリーは約213kcalです。100gあたりでは約115kcalです。

Q2．オートミール（ミルク粥）の糖質の量は？

オートミール（ミルク粥）1人前の糖質は約29.2gです（炭水化物 − 食物繊維）。

Q3．オートミール（ミルク粥）のたんぱく質・脂質は？

1人前あたり、たんぱく質約9.1g、脂質約7.4g、炭水化物約32.0gです。

Q4．オートミール（ミルク粥）の塩分は？

オートミール（ミルク粥）1人前の塩分（食塩相当量）は約0.1gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

Q5．オートミール（ミルク粥）のセレンはどのくらい？

1人前にセレンが10μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約119%です。