オートミール粥（和風・卵入り）

オートミール粥（和風・卵入り）について

オートミール粥（和風・卵入り）は、朝食・軽食の定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1人前・でき上がり約237g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：オートミール30gを水で煮て溶き卵を入れる。

オートミール粥（和風・卵入り）のカロリーは1人前（237g）で181kcal、100g換算では76kcalです。1人前の栄養は、炭水化物が21.6g、たんぱく質が10.7g、脂質が6.8gで、糖質は約18.7gです。そのほかの栄養素ではセレンとナイアシン当量が多く含まれています。カロリーの多い材料は、オートミール（約58%）、卵（約39%）です。

オートミール30gを水で煮て溶き卵を入れる。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約237g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかの朝食・軽食

• コーンフレーク（牛乳がけ）244kcal
• オートミール（ミルク粥）213kcal
• グラノーラヨーグルト（手作り）222kcal
• グラノーラ（牛乳がけ・手作り）289kcal
• グリーンスムージー106kcal
• バナナスムージー201kcal
• ベリースムージー133kcal
• ヨーグルトボウル170kcal
• 和朝食セット（ご飯・焼き鮭・味噌汁）390kcal
• 和朝食セット（ご飯・納豆・卵焼き・味噌汁）462kcal

オートミール粥（和風・卵入り）のよくある質問

Q1．オートミール粥（和風・卵入り）のカロリーは？

オートミール粥（和風・卵入り）1人前（237g）のカロリーは約181kcalです。100gあたりでは約76kcalです。

Q2．オートミール粥（和風・卵入り）の糖質の量は？

オートミール粥（和風・卵入り）1人前の糖質は約18.7gです（炭水化物 − 食物繊維）。

Q3．オートミール粥（和風・卵入り）のたんぱく質・脂質は？

1人前あたり、たんぱく質約10.7g、脂質約6.8g、炭水化物約21.6gです。

Q4．オートミール粥（和風・卵入り）の塩分は？

オートミール粥（和風・卵入り）1人前の塩分（食塩相当量）は約1.0gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

Q5．オートミール粥（和風・卵入り）のセレンはどのくらい？

1人前にセレンが18μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約222%です。