グラノーラ（牛乳がけ・手作り）

グラノーラ（牛乳がけ・手作り）について

グラノーラ（牛乳がけ・手作り）は、朝食・軽食の定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1人前・でき上がり約199g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：オートミール・ナッツ・はちみつ・油を焼いた手作りグラノーラ約45gに牛乳150ml。

グラノーラ（牛乳がけ・手作り）のカロリーは1人前（199g）で289kcal、100g換算では145kcalです。1人前の栄養は、炭水化物が37.9g、脂質が13.0g、たんぱく質が10.2gで、糖質は約34.4gです。そのほかの栄養素ではセレンとビタミンEが多く含まれています。カロリーの多い材料は、オートミール（約36%）、牛乳（約32%）です。

オートミール・ナッツ・はちみつ・油を焼いた手作りグラノーラ約45gに牛乳150ml。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約199g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかの朝食・軽食

• コーンフレーク（牛乳がけ）244kcal
• オートミール粥（和風・卵入り）181kcal
• オートミール（ミルク粥）213kcal
• グラノーラヨーグルト（手作り）222kcal
• グリーンスムージー106kcal
• バナナスムージー201kcal
• ベリースムージー133kcal
• ヨーグルトボウル170kcal
• 和朝食セット（ご飯・焼き鮭・味噌汁）390kcal
• 和朝食セット（ご飯・納豆・卵焼き・味噌汁）462kcal

グラノーラ（牛乳がけ・手作り）のよくある質問

Q1．グラノーラ（牛乳がけ・手作り）のカロリーは？

グラノーラ（牛乳がけ・手作り）1人前（199g）のカロリーは約289kcalです。100gあたりでは約145kcalです。

Q2．グラノーラ（牛乳がけ・手作り）の糖質の量は？

グラノーラ（牛乳がけ・手作り）1人前の糖質は約34.4gです（炭水化物 − 食物繊維）。

Q3．グラノーラ（牛乳がけ・手作り）のたんぱく質・脂質は？

1人前あたり、たんぱく質約10.2g、脂質約13.0g、炭水化物約37.9gです。

Q4．グラノーラ（牛乳がけ・手作り）の塩分は？

グラノーラ（牛乳がけ・手作り）1人前の塩分（食塩相当量）は約0.1gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

Q5．グラノーラ（牛乳がけ・手作り）のセレンはどのくらい？

1人前にセレンが10μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約119%です。