オーバーナイトオーツ

オーバーナイトオーツについて

オーバーナイトオーツは、朝食・軽食の定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1人前・でき上がり約215g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：オートミールを牛乳とヨーグルトにひと晩浸す。

オーバーナイトオーツのカロリーは1人前（215g）で238kcal、100g換算では111kcalです。1人前の栄養は、炭水化物が38.8g、たんぱく質が9.6g、脂質が7.1gで、糖質は約35.7gです。そのほかの栄養素ではセレンとカルシウムが多く含まれています。カロリーの多い材料は、オートミール（約44%）、牛乳（約26%）です。

オートミールを牛乳とヨーグルトにひと晩浸す。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約215g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかの朝食・軽食

• コーンフレーク（牛乳がけ）244kcal
• オートミール粥（和風・卵入り）181kcal
• オートミール（ミルク粥）213kcal
• グラノーラヨーグルト（手作り）222kcal
• グラノーラ（牛乳がけ・手作り）289kcal
• グリーンスムージー106kcal
• バナナスムージー201kcal
• ベリースムージー133kcal
• ヨーグルトボウル170kcal
• 和朝食セット（ご飯・焼き鮭・味噌汁）390kcal

オーバーナイトオーツのよくある質問

Q1．オーバーナイトオーツのカロリーは？

オーバーナイトオーツ1人前（215g）のカロリーは約238kcalです。100gあたりでは約111kcalです。

Q2．オーバーナイトオーツの糖質の量は？

オーバーナイトオーツ1人前の糖質は約35.7gです（炭水化物 − 食物繊維）。

Q3．オーバーナイトオーツのたんぱく質・脂質は？

1人前あたり、たんぱく質約9.6g、脂質約7.1g、炭水化物約38.8gです。

Q4．オーバーナイトオーツの塩分は？

オーバーナイトオーツ1人前の塩分（食塩相当量）は約0.1gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

Q5．オーバーナイトオーツのセレンはどのくらい？

1人前にセレンが10μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約122%です。