納豆卵かけご飯

納豆卵かけご飯について

納豆卵かけご飯は、朝食・軽食の定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1人前・でき上がり約250g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：茶碗1杯（150g）。

納豆卵かけご飯のカロリーは1人前（250g）で392kcal、100g換算では157kcalです。1人前の栄養は、炭水化物が61.7g、たんぱく質が17.7g、脂質が10.1gで、糖質は約55.2gです。そのほかの栄養素ではビタミンKとセレンが多く含まれています。カロリーの多い材料は、ご飯（約60%）、納豆（約21%）です。

茶碗1杯（150g）。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約250g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかの朝食・軽食

• コーンフレーク（牛乳がけ）244kcal
• オートミール粥（和風・卵入り）181kcal
• オートミール（ミルク粥）213kcal
• グラノーラヨーグルト（手作り）222kcal
• グラノーラ（牛乳がけ・手作り）289kcal
• グリーンスムージー106kcal
• バナナスムージー201kcal
• ベリースムージー133kcal
• ヨーグルトボウル170kcal
• 和朝食セット（ご飯・焼き鮭・味噌汁）390kcal

納豆卵かけご飯のよくある質問

Q1．納豆卵かけご飯のカロリーは？

納豆卵かけご飯1人前（250g）のカロリーは約392kcalです。100gあたりでは約157kcalです。

Q2．納豆卵かけご飯の糖質の量は？

納豆卵かけご飯1人前の糖質は約55.2gです（炭水化物 − 食物繊維）。

Q3．納豆卵かけご飯のたんぱく質・脂質は？

1人前あたり、たんぱく質約17.7g、脂質約10.1g、炭水化物約61.7gです。

Q4．納豆卵かけご飯の塩分は？

納豆卵かけご飯1人前の塩分（食塩相当量）は約0.9gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

Q5．納豆卵かけご飯のビタミンKはどのくらい？

1人前にビタミンKが276μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約552%です。