ベリースムージー

ベリースムージーについて

ベリースムージーは、朝食・軽食の定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1人前・でき上がり約235g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：冷凍ベリーとヨーグルトでミキサーにかける。

ベリースムージーのカロリーは1人前（235g）で133kcal、100g換算では57kcalです。1人前の栄養は、炭水化物が19.5g、たんぱく質が5.9g、脂質が5.0gで、糖質は約17.8gです。そのほかの栄養素ではビタミンCとカルシウムが多く含まれています。カロリーの多い材料は、プレーンヨーグルト（約42%）、牛乳（約23%）です。

冷凍ベリーとヨーグルトでミキサーにかける。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約235g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかの朝食・軽食

• コーンフレーク（牛乳がけ）244kcal
• オートミール粥（和風・卵入り）181kcal
• オートミール（ミルク粥）213kcal
• グラノーラヨーグルト（手作り）222kcal
• グラノーラ（牛乳がけ・手作り）289kcal
• グリーンスムージー106kcal
• バナナスムージー201kcal
• ヨーグルトボウル170kcal
• 和朝食セット（ご飯・焼き鮭・味噌汁）390kcal
• 和朝食セット（ご飯・納豆・卵焼き・味噌汁）462kcal

ベリースムージーのよくある質問

Q1．ベリースムージーのカロリーは？

ベリースムージー1人前（235g）のカロリーは約133kcalです。100gあたりでは約57kcalです。

Q2．ベリースムージーの糖質の量は？

ベリースムージー1人前の糖質は約17.8gです（炭水化物 − 食物繊維）。

Q3．ベリースムージーのたんぱく質・脂質は？

1人前あたり、たんぱく質約5.9g、脂質約5.0g、炭水化物約19.5gです。

Q4．ベリースムージーの塩分は？

ベリースムージー1人前の塩分（食塩相当量）は約0.1gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

Q5．ベリースムージーのビタミンCはどのくらい？

1人前にビタミンCが35mg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約106%です。