ヨーグルトボウル

ヨーグルトボウルについて

ヨーグルトボウルは、朝食・軽食の定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1人前・でき上がり約252g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：無糖ヨーグルト150gに果物とはちみつ。

ヨーグルトボウルのカロリーは1人前（252g）で170kcal、100g換算では67kcalです。1人前の栄養は、炭水化物が28.8g、たんぱく質が6.3g、脂質が4.6gで、糖質は約27.4gです。そのほかの栄養素ではビタミンCとカルシウムが多く含まれています。カロリーの多い材料は、プレーンヨーグルト（約49%）、バナナ（約27%）です。

無糖ヨーグルト150gに果物とはちみつ。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約252g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかの朝食・軽食

• コーンフレーク（牛乳がけ）244kcal
• オートミール粥（和風・卵入り）181kcal
• オートミール（ミルク粥）213kcal
• グラノーラヨーグルト（手作り）222kcal
• グラノーラ（牛乳がけ・手作り）289kcal
• グリーンスムージー106kcal
• バナナスムージー201kcal
• ベリースムージー133kcal
• 和朝食セット（ご飯・焼き鮭・味噌汁）390kcal
• 和朝食セット（ご飯・納豆・卵焼き・味噌汁）462kcal

ヨーグルトボウルのよくある質問

Q1．ヨーグルトボウルのカロリーは？

ヨーグルトボウル1人前（252g）のカロリーは約170kcalです。100gあたりでは約67kcalです。

Q2．ヨーグルトボウルの糖質の量は？

ヨーグルトボウル1人前の糖質は約27.4gです（炭水化物 − 食物繊維）。

Q3．ヨーグルトボウルのたんぱく質・脂質は？

1人前あたり、たんぱく質約6.3g、脂質約4.6g、炭水化物約28.8gです。

Q4．ヨーグルトボウルの塩分は？

ヨーグルトボウル1人前の塩分（食塩相当量）は約0.1gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

Q5．ヨーグルトボウルのビタミンCはどのくらい？

1人前にビタミンCが29mg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約88%です。