和朝食セット（ご飯・納豆・卵焼き・味噌汁）

和朝食セット（ご飯・納豆・卵焼き・味噌汁）について

和朝食セット（ご飯・納豆・卵焼き・味噌汁）は、朝食・軽食の定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1人前・でき上がり約298g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：ご飯茶碗1杯・納豆1パック・卵1個の卵焼き・味噌汁。

和朝食セット（ご飯・納豆・卵焼き・味噌汁）のカロリーは1人前（298g）で462kcal、100g換算では155kcalです。1人前の栄養は、炭水化物が68.3g、たんぱく質が20.9g、脂質が13.9gで、糖質は約60.5gです。そのほかの栄養素ではビタミンKとセレンが多く含まれています。カロリーの多い材料は、ご飯（約51%）、納豆（約18%）です。

ご飯茶碗1杯・納豆1パック・卵1個の卵焼き・味噌汁。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約298g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかの朝食・軽食

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和朝食セット（ご飯・納豆・卵焼き・味噌汁）のよくある質問

Q1．和朝食セット（ご飯・納豆・卵焼き・味噌汁）のカロリーは？

和朝食セット（ご飯・納豆・卵焼き・味噌汁）1人前（298g）のカロリーは約462kcalです。100gあたりでは約155kcalです。

Q2．和朝食セット（ご飯・納豆・卵焼き・味噌汁）の糖質の量は？

和朝食セット（ご飯・納豆・卵焼き・味噌汁）1人前の糖質は約60.5gです（炭水化物 − 食物繊維）。

Q3．和朝食セット（ご飯・納豆・卵焼き・味噌汁）のたんぱく質・脂質は？

1人前あたり、たんぱく質約20.9g、脂質約13.9g、炭水化物約68.3gです。

Q4．和朝食セット（ご飯・納豆・卵焼き・味噌汁）の塩分は？

和朝食セット（ご飯・納豆・卵焼き・味噌汁）1人前の塩分（食塩相当量）は約2.6gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

Q5．和朝食セット（ご飯・納豆・卵焼き・味噌汁）のビタミンKはどのくらい？

1人前にビタミンKが299μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約599%です。