オートミール
オーツ・
105kcal
この食品の特徴
- 1食分
（30g）で 105kcal - 糖質が
多い （100gで 59.7g） - 食物繊維が
多い （100gで 9.4g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のオートミールの食べ方
- 1食は
30gを 計って 30gで 約105kcal。量が 少なく 見えますが、 牛乳や 豆乳で 煮ると ふくらんで お茶碗1杯分ほどのかさに なります。 目分量で 増やさず 計るのが コツです。 - 朝の
主食の 置きかえに パンや ご飯の 代わりに 朝の 主食に すると、 食物繊維が 約2.8gとれて 昼まで 満足感が 続きやすくなります。 卵や 納豆を 添えて たんぱく質も 足して。 - 味つけは
甘くしすぎない 砂糖やは ちみつ、 グラノーラを 足すと 一気に お菓子寄りに なります。 味つけは 牛乳・ きなこ・ 果物少し、 または だしと 卵で 雑炊風に するのが おすすめです。
オートミールの食べやせレシピ
タップすると
煮る
レンジオートミールの
焼く
漬ける
焼くカロリーは
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
1食分
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質14%16kcal
- 脂質13%15kcal
- 炭水化物73%83kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
オートミールについて
えん麦を
粒の
食物繊維が
オートミールの
穀類208品の
オートミールの成分表の情報
| 成分表での | えんばく オートミール |
|---|---|
| 食品番号 | 01004 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： オート、 |
目安量の
オートミールの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 350 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 10.0 | g |
| たんぱく質 | 13.7 | g |
| アミノ酸組成に | 12.2 | g |
| 脂質 | 5.7 | g |
| 脂肪酸の | (5.1) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 69.1 | g |
| 糖質 | 59.7 | g |
| 食物繊維総量 | 9.4 | g |
| 利用可能炭水化物 | 63.1 | g |
| 利用可能炭水化物 | 57.4 | g |
| 差引き法に | 61.8 | g |
| 灰分 | 1.5 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 3 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 260 | mg |
| カルシウム | 47 | mg |
| マグネシウム | 100 | mg |
| リン | 370 | mg |
| 鉄 | 3.9 | mg |
| 亜鉛 | 2.1 | mg |
| 銅 | 0.28 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 18 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 110 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.6 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.20 | mg |
| ビタミンB2 | 0.08 | mg |
| ナイアシン | 1.1 | mg |
| ナイアシン当量 | 4.5 | mg |
| ビタミンB6 | 0.11 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 30 | μg |
| パントテン酸 | 1.29 | mg |
| ビオチン | 22.0 | μg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (1.01) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (1.80) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (2.09) | g |
| n-3系 | (0.09) | g |
| n-6系 | (2.00) | g |
| リノール酸 | (2000) | mg |
| α-リノレン酸 | (92) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 590 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 1100 | mg |
| リシン | 620 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 770 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 1300 | mg |
| トレオニン | 500 | mg |
| トリプトファン | 200 | mg |
| バリン | 800 | mg |
| ヒスチジン | 350 | mg |
| アミノ酸組成計 | 14000 | mg |
オートミールのよくある質問
- Q1．
オートミールの カロリーは？ - オートミール100gの
カロリーは です。350kcal 1食分 （30g）なら 約105kcalです。 - Q2．
オートミールの 糖質の量は？ - オートミール100gの
糖質は です約59.7g （炭水化物69.1g − 食物繊維9.4g）。 - Q3．
オートミールの たんぱく質・ 脂質は？ - オートミール100gあたり、
たんぱく質13.7g 、脂質5.7g 、炭水化物69.1gです。 - Q4．
オートミール1食分の カロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - オートミール1食分
（30g）は 約105kcal です。たんぱく質4.1g、 脂質1.7g、 糖質17.9gです。 - Q5．
オートミールの セレンは どの くらい？ - オートミール100gには
セレンが 18μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約216%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上