あわ（精白粒）
346kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 66.4g） - カロリーが
高い （100gで 346kcal）
食べやせアドバイス
ダイエット中のあわ（精白粒）の食べ方
- 雑穀ご飯で
主食に 米に 混ぜて 炊けば、 黄色い 粒が 映える 雑穀ご飯に。量は 雑穀込みで 1食100〜150gを 目安に、 主食は しっかり 食べます。 - も
ちあわは ももっちり食感 ちあわは もっちり、 うるちあわは さらっとした 仕上がり。 噛みごたえが 出ると 食べる ペースが ゆっくりに なります。 - スープや
おかゆに 入れて 洗ってから 煮ると スープや おかゆに とろみが つき、 少量でも 満足感が 出ます。 鶏肉や 卵を 加えれば たんぱく質も 一緒にとれます。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質12%45kcal
- 脂質11%40kcal
- 炭水化物77%279kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
あわ（精白粒）について
あわ（精白粒）の
穀類208品の
あわ（精白粒）の成分表の情報
| 成分表での | あわ 精白粒 |
|---|---|
| 食品番号 | 01002 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | うるち、 歩留り： 70～80 % |
あわ（精白粒）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 346 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 13.3 | g |
| たんぱく質 | 11.2 | g |
| アミノ酸組成に | 10.2 | g |
| 脂質 | 4.4 | g |
| 脂肪酸の | 4.1 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 69.7 | g |
| 糖質 | 66.4 | g |
| 食物繊維総量 | 3.3 | g |
| 利用可能炭水化物 | 69.6 | g |
| 利用可能炭水化物 | 63.3 | g |
| 差引き法に | 67.6 | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 灰分 | 1.4 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 300 | mg |
| カルシウム | 14 | mg |
| マグネシウム | 110 | mg |
| リン | 280 | mg |
| 鉄 | 4.8 | mg |
| 亜鉛 | 2.5 | mg |
| 銅 | 0.49 | mg |
| マンガン | 0.88 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 2 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 22 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| β-カロテン | (0) | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.6 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 2.2 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.56 | mg |
| ビタミンB2 | 0.07 | mg |
| ナイアシン | 2.9 | mg |
| ナイアシン当量 | 6.4 | mg |
| ビタミンB6 | 0.18 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 29 | μg |
| パントテン酸 | 1.83 | mg |
| ビオチン | 14.0 | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.67 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.52 | g |
| 多価 | 2.75 | g |
| n-3系多価 | 0.12 | g |
| n-6系多価 | 2.63 | g |
| オレイン酸 | 480 | mg |
| リノール酸 | 2600 | mg |
| α-リノレン酸 | 120 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 480 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 1500 | mg |
| リシン | 220 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 600 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 990 | mg |
| トレオニン | 470 | mg |
| トリプトファン | 210 | mg |
| バリン | 600 | mg |
| ヒスチジン | 270 | mg |
| アミノ酸組成計 | 12000 | mg |
あわ（精白粒）のよくある質問
- Q1．
あわ （精白粒）の カロリーは？ - あわ（精白粒）
100gの カロリーは です。346kcal - Q2．
あわ （精白粒）の 糖質の量は？ - あわ（精白粒）
100gの 糖質は です約66.4g （炭水化物69.7g − 食物繊維3.3g）。 - Q3．
あわ （精白粒）の たんぱく質・ 脂質は？ - あわ（精白粒）
100gあたり、 たんぱく質11.2g 、脂質4.4g 、炭水化物69.7gです。 - Q4．
あわ （精白粒）の ビタミンB1は どの くらい？ - あわ（精白粒）
100gには ビタミンB1が 0.56mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約187%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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