コーンフレーク
と
152kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 81.2g） - カロリーが
高い （100gで 380kcal） - 塩分が
多い （100gで 2.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のコーンフレークの食べ方
- 1食分40gを
計って 1食分40gで 約152kcal。 軽くてかさが あるので、 一度は かりで 計って 器に 入れ、 見た目の量を 覚えて おくと 安心です。 - 牛乳や
ヨーグルトを 合わせる 1食分の たんぱく質は 約3.1g。 牛乳や ヨーグルトを かけ、 ゆで卵を 添えると、 朝食の たんぱく質が 増えます。 - 砂糖がけより
無糖タイプ 砂糖でコーティングした ものより、 プレーンな タイプを 選び、 果物で 甘みを 足すのが おすすめ。 バナナや いちごが よく 合います。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
1食分
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質8%12kcal
- 脂質4%6kcal
- 炭水化物88%134kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
コーンフレークについて
とうもろこしを
砂糖で
軽いので量が
コーンフレークの
穀類208品の
コーンフレークの成分表の情報
| 成分表での | とうもろこし コーンフレーク |
|---|---|
| 食品番号 | 01137 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： と |
目安量の
コーンフレークの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 380 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 4.5 | g |
| たんぱく質 | 7.8 | g |
| アミノ酸組成に | 6.8 | g |
| 脂質 | 1.7 | g |
| 脂肪酸の | (1.2) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 83.6 | g |
| 糖質 | 81.2 | g |
| 食物繊維総量 | 2.4 | g |
| 利用可能炭水化物 | (89.9) | g |
| 利用可能炭水化物 | (82.2) | g |
| 差引き法に | 82.7 | g |
| 灰分 | 2.4 | g |
| 食塩相当量 | 2.1 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 830 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 95 | mg |
| カルシウム | 1 | mg |
| マグネシウム | 14 | mg |
| リン | 45 | mg |
| 鉄 | 0.9 | mg |
| 亜鉛 | 0.2 | mg |
| 銅 | 0.07 | mg |
| ヨウ素 | 微量 | μg |
| セレン | 5 | μg |
| クロム | 3 | μg |
| モリブデン | 15 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 10 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 120 | μg |
| β-カロテン | 72 | μg |
| α-カロテン | 10 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 80 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 3.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 2.0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.03 | mg |
| ビタミンB2 | 0.02 | mg |
| ナイアシン | 0.3 | mg |
| ナイアシン当量 | 1.0 | mg |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 6 | μg |
| パントテン酸 | 0.22 | mg |
| ビオチン | 1.6 | μg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.42) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.20) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (0.55) | g |
| n-3系 | (0.03) | g |
| n-6系 | (0.52) | g |
| リノール酸 | (520) | mg |
| α-リノレン酸 | (32) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 300 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 1200 | mg |
| リシン | 68 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 300 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 720 | mg |
| トレオニン | 260 | mg |
| トリプトファン | 41 | mg |
| バリン | 370 | mg |
| ヒスチジン | 220 | mg |
| アミノ酸組成計 | 7900 | mg |
コーンフレークのよくある質問
- Q1．
コーンフレークの カロリーは？ - コーンフレーク100gの
カロリーは です。380kcal 1食分 （40g）なら 約152kcalです。 - Q2．
コーンフレークの 糖質の量は？ - コーンフレーク100gの
糖質は です約81.2g （炭水化物83.6g − 食物繊維2.4g）。 - Q3．
コーンフレークの たんぱく質・ 脂質は？ - コーンフレーク100gあたり、
たんぱく質7.8g 、脂質1.7g 、炭水化物83.6gです。 - Q4．
コーンフレーク1食分の カロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - コーンフレーク1食分
（40g）は 約152kcal です。たんぱく質3.1g、 脂質0.7g、 糖質32.5g、 塩分0.8gです。 - Q5．
コーンフレークの 塩分は？ - コーンフレーク100gの
塩分（食塩相当量）は です。2.1g 1食分 （40g）なら 約0.8gです。 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q6．
コーンフレークの セレンは どの くらい？ - コーンフレーク100gには
セレンが 5μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約60%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上