あわ（あわもち）
210kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 43.8g） - 脂質が
少ない （100gで 1.3g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のあわ（あわもち）の食べ方
- 50gで
約105kcal もち米と あわを 半々で 作った おもちで、 見た 目より 重めです。 食べるなら 1〜2切れに して、 その 日の 主食の 一部と して 数えます。 - 甘い
あんやきなこは 控えめに あんこや 砂糖入りの きな こを たっぷりつけると お菓子に 近くなります。 しょうゆと 焼きのり、 大根おろしなど 甘くない 食べ方が おすすめです。 - 汁物に
入れて 1食に お雑煮やけんちん 汁に 1切れ 入れると、 野菜や 鶏肉と 一緒に 食べられて 1食と して まとまります。 よく 噛んで ゆっくり 食べて。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質10%20kcal
- 脂質5%12kcal
- 炭水化物85%181kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
あわ（あわもち）について
あわ（あわもち）の
穀類208品の
あわ（あわもち）の成分表の情報
| 成分表での | あわ あわも |
|---|---|
| 食品番号 | 01003 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 原材料配合 |
あわ（あわもち）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 210 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 48.0 | g |
| たんぱく質 | 5.1 | g |
| アミノ酸組成に | (4.5) | g |
| 脂質 | 1.3 | g |
| 脂肪酸の | (1.2) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | 45.3 | g |
| 糖質 | 43.8 | g |
| 食物繊維総量 | 1.5 | g |
| 利用可能炭水化物 | (44.5) | g |
| 利用可能炭水化物 | (40.5) | g |
| 差引き法に | 44.6 | g |
| 灰分 | 0.3 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 0 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 62 | mg |
| カルシウム | 5 | mg |
| マグネシウム | 12 | mg |
| リン | 39 | mg |
| 鉄 | 0.7 | mg |
| 亜鉛 | 1.1 | mg |
| 銅 | 0.20 | mg |
| マンガン | 0.46 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 1 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 40 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 1.2 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 0 | μg |
| ビタミンB1 | 0.08 | mg |
| ビタミンB2 | 0.01 | mg |
| ナイアシン | 0.3 | mg |
| ナイアシン当量 | (1.7) | mg |
| ビタミンB6 | 0.03 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 7 | μg |
| パントテン酸 | 0.61 | mg |
| ビオチン | 3.4 | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.22) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.19) | g |
| 多価 | (0.73) | g |
| n-3系多価 | (0.03) | g |
| n-6系多価 | (0.70) | g |
| リノール酸 | (700) | mg |
| α-リノレン酸 | (31) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (210) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (600) | mg |
| リシン | (130) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (260) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (460) | mg |
| トレオニン | (190) | mg |
| トリプトファン | (88) | mg |
| バリン | (280) | mg |
| ヒスチジン | (130) | mg |
| アミノ酸組成計 | (5300) | mg |
あわ（あわもち）のよくある質問
- Q1．
あわ （あわもち）の カロリーは？ - あわ（あわもち）
100gの カロリーは です。210kcal - Q2．
あわ （あわもち）の 糖質の量は？ - あわ（あわもち）
100gの 糖質は です約43.8g （炭水化物45.3g − 食物繊維1.5g）。 - Q3．
あわ （あわもち）の たんぱく質・ 脂質は？ - あわ（あわもち）
100gあたり、 たんぱく質5.1g 、脂質1.3g 、炭水化物45.3gです。 - Q4．
あわ （あわもち）の ナイアシン当量は どの くらい？ - あわ（あわもち）
100gには ナイアシン当量が 1.7mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約42%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上