はとむぎ（精白粒）
353kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 71.6g） - カロリーが
高い （100gで 353kcal） - 脂質が
少ない （100gで 1.3g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のはとむぎ（精白粒）の食べ方
- ご飯に
混ぜて 炊く 大きめの 粒でも ちっとした 食感。 米に 少量混ぜて 炊くと、 噛みごたえの ある 雑穀ご飯に なります。量は 1食100〜150gの ままで。 - たんぱく質は
100gで 約13.3g 雑穀の 中でも 多めです。 スープや サラダに ゆで た粒を 加えると、 食べごたえが 増えます。 - 下ゆでしてから
使う 粒が かたいので、 たっぷりの 水で 下ゆでしてから 料理に 使うと 扱いやすくなります。 まとめて ゆでて 冷凍しておくと 便利です。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質15%53kcal
- 脂質3%12kcal
- 炭水化物82%289kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差ははと
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
はとむぎ（精白粒）について
は
穀類208品の
はとむぎ（精白粒）の成分表の情報
| 成分表での | は |
|---|---|
| 食品番号 | 01138 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 歩留り： 42～45 % |
はとむぎ（精白粒）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 353 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 13.0 | g |
| たんぱく質 | 13.3 | g |
| アミノ酸組成に | 12.5 | g |
| 脂質 | 1.3 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 72.2 | g |
| 糖質 | 71.6 | g |
| 食物繊維総量 | 0.6 | g |
| 差引き法に | 72.4 | g |
| 灰分 | 0.2 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 85 | mg |
| カルシウム | 6 | mg |
| マグネシウム | 12 | mg |
| リン | 20 | mg |
| 鉄 | 0.4 | mg |
| 亜鉛 | 0.4 | mg |
| 銅 | 0.11 | mg |
| マンガン | 0.81 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.02 | mg |
| ビタミンB2 | 0.05 | mg |
| ナイアシン | 0.5 | mg |
| ナイアシン当量 | 1.7 | mg |
| ビタミンB6 | 0.07 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 16 | μg |
| パントテン酸 | 0.16 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 550 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 1900 | mg |
| リシン | 220 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 590 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 1200 | mg |
| トレオニン | 400 | mg |
| トリプトファン | 70 | mg |
| バリン | 750 | mg |
| ヒスチジン | 300 | mg |
| アミノ酸組成計 | 15000 | mg |
はとむぎ（精白粒）のよくある質問
- Q1．は
とむぎ （精白粒）の カロリーは？ - は
と むぎ （精白粒） 100gの カロリーは です。353kcal - Q2．は
とむぎ （精白粒）の 糖質の量は？ - は
と むぎ （精白粒） 100gの 糖質は です約71.6g （炭水化物72.2g − 食物繊維0.6g）。 - Q3．は
とむぎ （精白粒）の たんぱく質・ 脂質は？ - は
と むぎ （精白粒） 100gあたり、 たんぱく質13.3g 、脂質1.3g 、炭水化物72.2gです。 - Q4．は
とむぎ （精白粒）の ナイアシン当量は どの くらい？ - は
と むぎ （精白粒） 100gには ナイアシン当量が 1.7mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約42%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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