押麦（乾）
押麦・
329kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 66.1g） - カロリーが
高い （100gで 329kcal） - 食物繊維が
多い （100gで 12.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の押麦（乾）の食べ方
- 白米に
混ぜて 炊く 白米に 1〜3割ほど 混ぜて 炊くと、 見た目は ほとんど 変わらずに 食物繊維を 増やせます。 はじめは 少なめから 慣らします。 - 麦ご飯も
お茶碗1杯で 麦ご飯に しても、 1食は お茶碗軽め〜ふつう 1杯 （100〜150g）が 目安です。 かみごたえが 出るので、 よく かんで 食べられます。 - スープや
煮込みにも 乾燥の まま スープや 煮込みに 少量加えると、 ぷち ぷちした 食感とかさが 出ます。 100gで 食物繊維約12.2gと 多いのも 特徴です。
押麦の食べやせレシピ
タップすると
カロリーは
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質8%27kcal
- 脂質4%14kcal
- 炭水化物88%313kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
押麦（乾）について
大麦を
白米に
白米と
押麦（乾）の
穀類208品の
押麦（乾）の成分表の情報
| 成分表での | おおむぎ 押麦 乾 |
|---|---|
| 食品番号 | 01006 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 歩留り： 玄皮麦45～55 %、 食物繊維：AOAC2011.25法 |
押麦（乾）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 329 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 12.7 | g |
| たんぱく質 | 6.7 | g |
| アミノ酸組成に | 5.9 | g |
| 脂質 | 1.5 | g |
| 脂肪酸の | 1.2 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 78.3 | g |
| 糖質 | 66.1 | g |
| 食物繊維総量 | 12.2 | g |
| 利用可能炭水化物 | 72.4 | g |
| 利用可能炭水化物 | 65.8 | g |
| 差引き法に | 67.2 | g |
| 灰分 | 0.7 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 2 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 210 | mg |
| カルシウム | 21 | mg |
| マグネシウム | 40 | mg |
| リン | 160 | mg |
| 鉄 | 1.1 | mg |
| 亜鉛 | 1.1 | mg |
| 銅 | 0.22 | mg |
| マンガン | 0.86 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 1 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 11 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.11 | mg |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg |
| ナイアシン | 3.4 | mg |
| ナイアシン当量 | 5.0 | mg |
| ビタミンB6 | 0.13 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 10 | μg |
| パントテン酸 | 0.40 | mg |
| ビオチン | 2.7 | μg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.43 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.13 | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.62 | g |
| n-3系 | 0.03 | g |
| n-6系 | 0.59 | g |
| オレイン酸 | 99 | mg |
| リノール酸 | 590 | mg |
| α-リノレン酸 | 33 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 250 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 500 | mg |
| リシン | 240 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 300 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 600 | mg |
| トレオニン | 260 | mg |
| トリプトファン | 97 | mg |
| バリン | 350 | mg |
| ヒスチジン | 160 | mg |
| アミノ酸組成計 | 6900 | mg |
押麦（乾）のよくある質問
- Q1．
押麦 （乾）の カロリーは？ - 押麦（乾）
100gの カロリーは です。329kcal - Q2．
押麦 （乾）の 糖質の量は？ - 押麦（乾）
100gの 糖質は です約66.1g （炭水化物78.3g − 食物繊維12.2g）。 - Q3．
押麦 （乾）の たんぱく質・ 脂質は？ - 押麦（乾）
100gあたり、 たんぱく質6.7g 、脂質1.5g 、炭水化物78.3gです。 - Q4．
押麦 （乾）の 食物繊維は どの くらい？ - 押麦（乾）
100gには 食物繊維が 12.2g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約203%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上