あけび（果肉・生）
89kcal
この食品の特徴
- 糖質が
やや 多い （100gで 20.9g） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のあけび（果肉・生）の食べ方
- 甘いので量を
決めて 果肉は 100gで 約89kcalと、 果物の 中では 高めです。 1個分の 果肉を 目安にし、 間食なら 200kcal 以内に 収めて。 - 種を
出しながら 食べる 果肉は 黒い種を 包んでいて、 種を 出しながらゆっくり 食べることになります。 食べる ペースが 落ちて 少量でも 満足しやすいです。 - 食後の
デザートに 秋の 季節の 果物と して、 食後の デザートに すると 間食が 増えにくくなります。 紫の 皮は 炒め物や 肉詰めにも 使えます。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質2%2kcal
- 脂質1%1kcal
- 炭水化物97%88kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
あけび（果肉・生）について
あけび
果物類185品の
あけび（果肉・生）の成分表の情報
| 成分表での | あけび 果肉 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 07001 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 試料： みつば 全果に |
あけび（果肉・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 89 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 77.1 | g |
| たんぱく質 | 0.5 | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | 22.0 | g |
| 糖質 | 20.9 | g |
| 食物繊維総量 | 1.1 | g |
| 差引き法に | 20.9 | g |
| 灰分 | 0.3 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 微量 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 95 | mg |
| カルシウム | 11 | mg |
| マグネシウム | 14 | mg |
| リン | 22 | mg |
| 鉄 | 0.3 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.09 | mg |
| マンガン | 0.15 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.2 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンB1 | 0.07 | mg |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg |
| ナイアシン | 0.3 | mg |
| ナイアシン当量 | 0.4 | mg |
| ビタミンB6 | 0.08 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 30 | μg |
| パントテン酸 | 0.29 | mg |
| ビタミンC | 65 | mg |
あけび（果肉・生）のよくある質問
- Q1．
あけび （果肉・生）の カロリーは？ - あけび
（果肉・生） 100gの カロリーは です。89kcal - Q2．
あけび （果肉・生）の 糖質の量は？ - あけび
（果肉・生） 100gの 糖質は です約20.9g （炭水化物22.0g − 食物繊維1.1g）。 - Q3．
あけび （果肉・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - あけび
（果肉・生） 100gあたり、 たんぱく質0.5g 、脂質0.1g 、炭水化物22.0gです。 - Q4．
あけび （果肉・生）の ビタミンCは どの くらい？ - あけび
（果肉・生） 100gには ビタミンCが 65mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約195%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上