あんず（生）
アプリコット
37kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 37kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.3g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のあんず（生）の食べ方
- 生の
あんずは 生の軽い 果物 あんずは 100gで 約37kcal。 干しあんずや ジャムより ずっと 軽いので、 旬の 時期は 生で 食べるのが おすすめです。 - ヨーグルトに
の せて 朝食に 酸味が あり、 無糖ヨーグルトや カッテージチーズと 相性が よい 果物です。 たんぱく質の とれる 朝食の 1品に なります。 - 加工品は
甘さに 注意 シロップ 漬けや ジャムは 砂糖で 甘くした ぶん 重くなります。 甘い ものが 欲しいときこそ、 生の あんずを 選んで。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質10%4kcal
- 脂質7%3kcal
- 炭水化物83%34kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
あんず（生）について
あんず
あんず（生）の調理法による違い（100gあたり）
ゆでる・
果物類185品の
あんず（生）の成分表の情報
| 成分表での | あんず 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 07007 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 5% |
| 備考 | 別名： アプリコット 廃棄部位： 核及び果柄 |
あんず（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 37 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 89.8 | g |
| たんぱく質 | 1.0 | g |
| アミノ酸組成に | (0.8) | g |
| 脂質 | 0.3 | g |
| 脂肪酸の | (0.2) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 8.5 | g |
| 糖質 | 6.9 | g |
| 食物繊維総量 | 1.6 | g |
| 利用可能炭水化物 | (4.8) | g |
| 利用可能炭水化物 | (4.7) | g |
| 差引き法に | 6.9 | g |
| 糖アルコール | 0.3 | g |
| 灰分 | 0.4 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 2 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 200 | mg |
| カルシウム | 9 | mg |
| マグネシウム | 8 | mg |
| リン | 15 | mg |
| 鉄 | 0.3 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.04 | mg |
| マンガン | 0.21 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 0 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 1 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 120 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 1500 | μg |
| β-カロテン | 1400 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 190 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.7 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンB1 | 0.02 | mg |
| ビタミンB2 | 0.02 | mg |
| ナイアシン | 微量 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.2) | mg |
| ビタミンB6 | 0.05 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 2 | μg |
| パントテン酸 | 0.30 | mg |
| ビオチン | 0.5 | μg |
| ビタミンC | 3 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.02) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.13) | g |
| 多価 | (0.06) | g |
| n-3系多価 | (0) | g |
| n-6系多価 | (0.06) | g |
| リノール酸 | (59) | mg |
| α-リノレン酸 | (0) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (29) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (55) | mg |
| リシン | (69) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (6) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (58) | mg |
| トレオニン | (34) | mg |
| トリプトファン | (11) | mg |
| バリン | (34) | mg |
| ヒスチジン | (19) | mg |
| アミノ酸組成計 | (890) | mg |
あんず（生）のよくある質問
- Q1．
あんず （生）の カロリーは？ - あんず
（生） 100gの カロリーは です。37kcal - Q2．
あんず （生）の 糖質の量は？ - あんず
（生） 100gの 糖質は です約6.9g （炭水化物8.5g − 食物繊維1.6g）。 - Q3．
あんず （生）の たんぱく質・ 脂質は？ - あんず
（生） 100gあたり、 たんぱく質1.0g 、脂質0.3g 、炭水化物8.5gです。 - Q4．
あんず （生）の ビタミンEは どの くらい？ - あんず
（生） 100gには ビタミンEが 1.7mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約85%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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