干しいちじく
ドライいちじく・
272kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 64.6g） - 水分が
少なく、 重さあたりの カロリーが 高い （100gで 272kcal） - 食物繊維が
多い （100gで 10.7g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の干しいちじくの食べ方
- 20gで
約54kcal 乾燥で 甘みが 凝縮し、 100gで 約272kcal。 生の いちじくのように 食べると量が 増えるので、 1回20g前後を 小皿に 出して 食べるのが 目安です。 - 食物繊維が
多い 20gでドライフルーツ 食物繊維が 約2.1gとれます。 甘い お菓子の 代わりに 選ぶと、 かみごたえも あって 満足しやすい 間食に なります。 - 刻んで
ヨーグルトに のせる 無糖ヨーグルトや オートミールに 刻んで 混ぜると、 砂糖なしでも 甘みが 出ます。 間食1回200kcal 以内を 目安に、 ほかの 甘い ものと 重ねないで。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質4%12kcal
- 脂質3%10kcal
- 炭水化物93%301kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
干しいちじくについて
いちじくを
そのまま
水分が
干しい
干しいちじくの調理法による違い（100gあたり）
ゆでる・
果物類185品の
干しいちじくの成分表の情報
| 成分表での | いちじく 乾 |
|---|---|
| 食品番号 | 07016 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
干しいちじくの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 272 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 18.0 | g |
| たんぱく質 | 3.0 | g |
| アミノ酸組成に | (2.0) | g |
| 脂質 | 1.1 | g |
| 脂肪酸の | (0.8) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 75.3 | g |
| 糖質 | 64.6 | g |
| 食物繊維総量 | 10.7 | g |
| 利用可能炭水化物 | (62.7) | g |
| 利用可能炭水化物 | (62.1) | g |
| 差引き法に | 65.9 | g |
| 灰分 | 2.5 | g |
| 食塩相当量 | 0.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 93 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 840 | mg |
| カルシウム | 190 | mg |
| マグネシウム | 67 | mg |
| リン | 75 | mg |
| 鉄 | 1.7 | mg |
| 亜鉛 | 0.6 | mg |
| 銅 | 0.31 | mg |
| マンガン | 0.48 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 4 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 46 | μg |
| β-カロテン | 34 | μg |
| α-カロテン | 1 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 25 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.6 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 7.5 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.2 | mg |
| ビタミンK | (18) | μg |
| ビタミンB1 | 0.10 | mg |
| ビタミンB2 | 0.06 | mg |
| ナイアシン | 0.7 | mg |
| ナイアシン当量 | (1.2) | mg |
| ビタミンB6 | 0.23 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 10 | μg |
| パントテン酸 | 0.36 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.17) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.19) | g |
| 多価 | (0.41) | g |
| n-3系多価 | (0) | g |
| n-6系多価 | (0.41) | g |
| リノール酸 | (410) | mg |
| α-リノレン酸 | (0) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (84) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (130) | mg |
| リシン | (120) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (71) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (100) | mg |
| トレオニン | (87) | mg |
| トリプトファン | (27) | mg |
| バリン | (110) | mg |
| ヒスチジン | (44) | mg |
| アミノ酸組成計 | (2400) | mg |
干しいちじくのよくある質問
- Q1．
干しい ちじくの カロリーは？ - 干しい
ちじく 100gの カロリーは です。272kcal - Q2．
干しい ちじくの 糖質の量は？ - 干しい
ちじく 100gの 糖質は です約64.6g （炭水化物75.3g − 食物繊維10.7g）。 - Q3．
干しい ちじくの たんぱく質・ 脂質は？ - 干しい
ちじく 100gあたり、 たんぱく質3.0g 、脂質1.1g 、炭水化物75.3gです。 - Q4．
干しい ちじくの 塩分は？ - 干しい
ちじく 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
干しい ちじくの 食物繊維は どの くらい？ - 干しい
ちじく 100gには 食物繊維が 10.7g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約178%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上