オリーブ（塩漬・スタッフドオリーブ）
141kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 5.1g） - 脂質が
多い （100gで 14.3g） - 食物繊維が
多い （100gで 3.7g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のオリーブ（塩漬・スタッフドオリーブ）の食べ方
- つまむなら
20gまで 100gで 約141kcal、 食塩相当量約5.1g。 20gで 約28kcal、 塩分約1.0gなので、 おつまみには 小皿に 数粒を 目安に。 - 良質な
脂質でも量は 脂質は大事 100gで 約14.3g。 オリーブ由来の 脂質ですが、量も 大事です。 食べる 分だけ器に 出して、 つまみすぎないように。 - サラダの
味つけ役に 刻んで サラダや 蒸し鶏に 混ぜると、 塩気と うま味で ドレッシングを 減らせます。 塩は 足さずに 使うのが コツです。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質2%3kcal
- 脂質87%129kcal
- 炭水化物11%17kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
オリーブ（塩漬・スタッフドオリーブ）について
オリーブ
果物類185品の
オリーブ（塩漬・スタッフドオリーブ）の成分表の情報
| 成分表での | オリーブ 塩漬 スタッフドオリーブ |
|---|---|
| 食品番号 | 07039 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 緑果に 試料： びん詰 液汁を |
オリーブ（塩漬・スタッフドオリーブ）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 141 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 75.4 | g |
| たんぱく質 | 0.8 | g |
| アミノ酸組成に | (0.6) | g |
| 脂質 | 14.3 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 4.2 | g |
| 糖質 | 0.5 | g |
| 食物繊維総量 | 3.7 | g |
| 差引き法に | 0.7 | g |
| 灰分 | 5.3 | g |
| 食塩相当量 | 5.1 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 2000 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 28 | mg |
| カルシウム | 83 | mg |
| マグネシウム | 13 | mg |
| リン | 5 | mg |
| 鉄 | 0.3 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.14 | mg |
| マンガン | 0.03 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 44 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 530 | μg |
| β-カロテン | 490 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 78 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 5.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.2 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (2) | μg |
| ビタミンB1 | 0.01 | mg |
| ビタミンB2 | 0.01 | mg |
| ナイアシン | 微量 | mg |
| ナイアシン当量 | (0) | mg |
| ビタミンB6 | 0.02 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 1 | μg |
| パントテン酸 | 0 | mg |
| ビタミンC | 11 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (30) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (48) | mg |
| リシン | (30) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (11) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (50) | mg |
| トレオニン | (25) | mg |
| トリプトファン | (0) | mg |
| バリン | (36) | mg |
| ヒスチジン | (22) | mg |
| アミノ酸組成計 | (650) | mg |
オリーブ（塩漬・スタッフドオリーブ）のよくある質問
- Q1．
オリーブ （塩漬・ スタッフドオリーブ）の カロリーは？ - オリーブ
（塩漬・ スタッフドオリーブ） 100gの カロリーは です。141kcal - Q2．
オリーブ （塩漬・ スタッフドオリーブ）の 糖質の量は？ - オリーブ
（塩漬・ スタッフドオリーブ） 100gの 糖質は です約0.5g （炭水化物4.2g − 食物繊維3.7g）。 - Q3．
オリーブ （塩漬・ スタッフドオリーブ）の たんぱく質・ 脂質は？ - オリーブ
（塩漬・ スタッフドオリーブ） 100gあたり、 たんぱく質0.8g 、脂質14.3g 、炭水化物4.2gです。 - Q4．
オリーブ （塩漬・ スタッフドオリーブ）の 塩分は？ - オリーブ
（塩漬・ スタッフドオリーブ） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。5.1g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
オリーブ （塩漬・ スタッフドオリーブ）の ビタミンEは どの くらい？ - オリーブ
（塩漬・ スタッフドオリーブ） 100gには ビタミンEが 5.3mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約265%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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