キワノ（生）
キワノフルーツ・
41kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 41kcal） - 食物繊維が
やや 多い （100gで 2.6g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のキワノ（生）の食べ方
- さっぱり
した 100gで軽い 果物 約41kcal。 きゅうりと バナナを 合わせたような 淡い味で、 甘さは 控えめです。 - スプーンですくって
食べる 半分に 切り、 ゼリー状の 果肉を 種ごと スプーンですくって 食べます。 ゆっくり 食べることになり 満足しやすいです。 - ヨーグルトや
炭酸水に 無糖 ヨーグルトに の せたり、 炭酸水に 入れたりすると、 見た 目も 楽しい 軽い おやつに なります。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質13%6kcal
- 脂質18%8kcal
- 炭水化物69%32kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
キワノ（生）について
キワノ
果物類185品の
キワノ（生）の成分表の情報
| 成分表での | キワノ 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 07055 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 40% |
| 備考 | 別名： キワノフルーツ、 廃棄部位： 果皮 |
キワノ（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 41 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 89.2 | g |
| たんぱく質 | 1.5 | g |
| 脂質 | 0.9 | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | 8.0 | g |
| 糖質 | 5.4 | g |
| 食物繊維総量 | 2.6 | g |
| 差引き法に | 5.4 | g |
| 灰分 | 0.4 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 2 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 170 | mg |
| カルシウム | 10 | mg |
| マグネシウム | 34 | mg |
| リン | 42 | mg |
| 鉄 | 0.4 | mg |
| 亜鉛 | 0.4 | mg |
| 銅 | 0.09 | mg |
| マンガン | 0.13 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 3 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 36 | μg |
| β-カロテン | 36 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.7 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 1.2 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンB1 | 0.03 | mg |
| ビタミンB2 | 0.01 | mg |
| ナイアシン | 0.2 | mg |
| ナイアシン当量 | 0.5 | mg |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 2 | μg |
| パントテン酸 | 0.14 | mg |
| ビタミンC | 2 | mg |
キワノ（生）のよくある質問
- Q1．
キワノ （生）の カロリーは？ - キワノ
（生） 100gの カロリーは です。41kcal - Q2．
キワノ （生）の 糖質の量は？ - キワノ
（生） 100gの 糖質は です約5.4g （炭水化物8.0g − 食物繊維2.6g）。 - Q3．
キワノ （生）の たんぱく質・ 脂質は？ - キワノ
（生） 100gあたり、 たんぱく質1.5g 、脂質0.9g 、炭水化物8.0gです。 - Q4．
キワノ （生）の 食物繊維は どの くらい？ - キワノ
（生） 100gには 食物繊維が 2.6g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約43%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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