グーズベリー（生）の糖質の量は？

グーズベリー（生）100gの糖質は約10.7gです（炭水化物13.2g − 食物繊維2.5g）。

グーズベリー（生）のたんぱく質・脂質は？

グーズベリー（生）100gあたり、たんぱく質1.0g、脂質0.1g、炭水化物13.2gです。

グーズベリー（生）のビタミンCはどのくらい？

グーズベリー（生）100gにはビタミンCが22mg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約66%です。

グーズベリー（生）

Q: グーズベリー（生）のカロリーは？

グーズベリー（生）100gのカロリーは51kcalです。

グズベリー・西洋すぐり・まるすぐり

51kcal

この食品の特徴

比較的カロリーが低い（100gで51kcal）
食物繊維がやや多い（100gで2.5g）
脂質が少ない（100gで0.1g）

食べやせアドバイス

ダイエット中のグーズベリー（生）の食べ方

酸味のある小さな実100gで約51kcal。酸味が強いので、そのままよりヨーグルトやサラダに少量加えるのが食べやすいです。
ジャムは甘さ控えめでジャムにするなら砂糖を控えめにして、酸味を生かした味に。使うときもスプーン1杯までを目安にして。
肉料理のソースに煮つぶして鶏肉や豚肉のソテーに添えると、甘酸っぱいソースになり、こってりしたソースの代わりになります。

ご飯と組み合わせると

ご飯150g
234

カロリーの高さ

この食品

低い高い

果物類185品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から94番目です。

カロリーとPFC

100gあたり

カロリー51kcal

たんぱく質1.0g

脂質0.1g

炭水化物13.2g

PFCバランス（カロリーのうちわけ）

たんぱく質7%4kcal
脂質2%1kcal
炭水化物91%53kcal

1食の目安・1日の目安とくらべると

基準

カロリー51kcal7%

たんぱく質1.0g6%

脂質0.1g1%

炭水化物13.2g13%

目安＝食事摂取基準（2025年版）。1食はその3分の1。脂質・炭水化物はエネルギーの25%・57.5%で計算。カロリー・脂質・炭水化物は100%を超えるとオレンジになります。「—」は成分値が不明な項目で、0ではありません。

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。成分値は食べられる部分100gあたりを基に、選択した量へ換算しています。皮・骨などを含む重さとは異なります。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

置きかえると（ほかの果物と比べる）

バナナ（生）中1本（皮を除く） 90g

−

りんご（皮なし・生）1個 200g

−

みかん（温州みかん・生）中1個（皮を除く） 80g

−

いちご（生）中1粒（へたを除く） 15g

−

キウイフルーツ（緑肉種・生）中1個（皮を除く） 85g

−

ぶどう（皮なし・生）1房 200g

−

柿（甘柿・生）1個 200g

−

パイナップル（生）1個 670g

−

グレープフルーツ（白肉種・生）1個 200g

−

メロン（温室メロン・生）1個（約1kg） 500g

−

すいか（赤身種・生）1/12カット 480g

−

バレンシアオレンジ（生）1個 100g

−

ブルーベリー（生）1粒 1g

−

すもも（プラム・生）1個 65g

−

グーズベリー（生）100g

−

差はグーズベリー（生）と比べたもの。目安量が無いものは1回分も100gで出しています。

ビタミン・ミネラルの充足度

基準

ビタミン

ビタミンA−

−／目安 −

ビタミンD−

−／目安 −

ビタミンE−

−／目安 −

ビタミンB1−

−／目安 −

ビタミンB2−

−／目安 −

ナイアシン当量−

−／目安 −

ビタミンB6−

−／目安 −

ビタミンB12−

−／目安 −

葉酸−

−／目安 −

パントテン酸−

−／目安 −

ビタミンC−

−／目安 −

ミネラル

カリウム−

−／目安 −

カルシウム−

−／目安 −

マグネシウム−

−／目安 −

リン−

−／目安 −

鉄−

−／目安 −

亜鉛−

−／目安 −

銅−

−／目安 −

マンガン−

−／目安 −

食物繊維

食物繊維−

−／目安 −

目安＝食事摂取基準（2025年版）の推奨量・目安量（1食はその3分の1）。100%に届くと緑になります。成分表で測っていない栄養素は出していません。

食べた分を消費するには

ウォーキング−

ジョギング−

自転車−

掃除機がけ−

ふつうの速さの場合。体重は58kg（ほかのツールで入れた体重があればその値）で計算。

この量を食事の記録に入れる

グーズベリー（生）について

グーズベリー（生）のカロリーは100gで51kcalです。80kcal分の重さは約156.9gです。100gあたりの栄養は、たんぱく質が1g、脂質が0.1g、炭水化物が13.2gです。糖質は約10.7gです。そのほかの栄養素ではビタミンCと葉酸が多く含まれています。

果物類185品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から95番目です。果物類のカロリー一覧を見る

グーズベリー（生）の成分表の情報

成分表での名前	（すぐり類）グーズベリー生
食品番号	07060
食品群	果物類
廃棄率	1%（皮・骨など食べない部分の割合。数値は食べる部分100gあたり）
備考	別名：グズベリー、西洋すぐり、まるすぐり、おおすぐり廃棄部位：両端

グーズベリー（生）の成分表のすべての値（100gあたり）

主要成分

エネルギー	51	kcal
水分	85.2	g
たんぱく質	1.0	g
脂質	0.1	g
コレステロール	0	mg
炭水化物	13.2	g
糖質（炭水化物−食物繊維）	10.7	g
食物繊維総量	2.5	g
利用可能炭水化物（単糖当量）	(10.9)	g
利用可能炭水化物（質量計）	(10.9)	g
差引き法による利用可能炭水化物	10.7	g
灰分	0.5	g
食塩相当量	0	g

ミネラル

ナトリウム	1	mg
カリウム	200	mg
カルシウム	14	mg
マグネシウム	10	mg
リン	24	mg
鉄	1.3	mg
亜鉛	0.1	mg
銅	0.05	mg
マンガン	0.15	mg

ビタミン

ビタミンA（レチノール活性当量）	10	μg
レチノール	(0)	μg
β-カロテン当量	130	μg
β-カロテン	120	μg
α-カロテン	2	μg
β-クリプトキサンチン	2	μg
ビタミンD	(0)	μg
ビタミンE（α-トコフェロール）	1.0	mg
β-トコフェロール	微量	mg
γ-トコフェロール	0.1	mg
δ-トコフェロール	0	mg
ビタミンB1	0.02	mg
ビタミンB2	0.02	mg
ナイアシン	0.2	mg
ナイアシン当量	0.4	mg
ビタミンB6	0.02	mg
ビタミンB12	0	μg
葉酸	47	μg
パントテン酸	0.40	mg
ビタミンC	22	mg

グーズベリー（生）のよくある質問

Q1．グーズベリー（生）のカロリーは？: グーズベリー（生）100gのカロリーは51kcalです。
Q2．グーズベリー（生）の糖質の量は？: グーズベリー（生）100gの糖質は約10.7gです（炭水化物13.2g − 食物繊維2.5g）。
Q3．グーズベリー（生）のたんぱく質・脂質は？: グーズベリー（生）100gあたり、たんぱく質1.0g、脂質0.1g、炭水化物13.2gです。
Q4．グーズベリー（生）のビタミンCはどのくらい？: グーズベリー（生）100gにはビタミンCが22mg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約66%です。

監修者

食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役

たくみ先生山岸巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

臨床栄養医学指導士
指導実績2,000人以上
SNS総フォロワー105万人以上

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