カシス（冷凍）
くろふさすぐり・
62kcal
この食品の特徴
- 食物繊維が
多い （100gで 6.4g） - 比較的
カロリーが 低い （100gで 62kcal）
食べやせアドバイス
ダイエット中のカシス（冷凍）の食べ方
- 食物繊維が
多い 冷凍カシスは小さな 実 100gで 約62kcal、 食物繊維は 約6.4gと 多め。 強い 酸味が あるので、 少量を 料理や ヨーグルトに 加えて 使うのが 向いています。 - 無糖ヨーグルトに
凍ったまま 凍ったまま ひとつかみ 無糖 ヨーグルトに の せると、 溶けた 果汁が 色と 酸味を つけてくれます。 甘さが ほしいときも、 はちみつは 小さじ 1までに。 - カシスの
お酒や ジュースは 別物 カシスリキュールや 加糖ジュースは、 砂糖が 多く 果実とは別の 飲み物です。 飲むなら量を 決め、 果実そのものを 使う 方法を 中心に。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質9%6kcal
- 脂質19%14kcal
- 炭水化物72%54kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
カシス（冷凍）について
カシス
果物類185品の
カシス（冷凍）の成分表の情報
| 成分表での | （すぐり類） カシス 冷凍 |
|---|---|
| 食品番号 | 07182 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名：くろふさすぐり、 ポリフェノール：0.6ｇ、 食物繊維：AOAC2011.25法 |
カシス（冷凍）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 62 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 79.4 | g |
| たんぱく質 | 1.6 | g |
| アミノ酸組成に | 1.1 | g |
| 脂質 | 1.6 | g |
| 脂肪酸の | 1.1 | g |
| 炭水化物 | 13.4 | g |
| 糖質 | 7.0 | g |
| 食物繊維総量 | 6.4 | g |
| 利用可能炭水化物 | 0 | g |
| 差引き法に | 6.4 | g |
| 有機酸 | 3.5 | g |
| 灰分 | 0.7 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 微量 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 270 | mg |
| カルシウム | 40 | mg |
| マグネシウム | 19 | mg |
| リン | 54 | mg |
| 鉄 | 0.5 | mg |
| 亜鉛 | 0.2 | mg |
| 銅 | 0.08 | mg |
| マンガン | 0.26 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 0 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 4 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 9 | μg |
|---|---|---|
| β-カロテン当量 | 110 | μg |
| β-カロテン | 100 | μg |
| α-カロテン | 2 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 1 | μg |
| ビタミンE | 2.1 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.3 | mg |
| δ-トコフェロール | 微量 | mg |
| ビタミンK | 30 | μg |
| ビタミンB1 | 0.03 | mg |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg |
| ナイアシン | 0.3 | mg |
| ナイアシン当量 | 0.6 | mg |
| ビオチン | 5.7 | μg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.17 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.13 | g |
| 多価 | 0.77 | g |
| n-3系多価 | 0.17 | g |
| n-6系多価 | 0.60 | g |
| オレイン酸 | 110 | mg |
| リノール酸 | 460 | mg |
| α-リノレン酸 | 150 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 63 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 82 | mg |
| リシン | 68 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 55 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 91 | mg |
| トレオニン | 55 | mg |
| トリプトファン | 17 | mg |
| バリン | 54 | mg |
| ヒスチジン | 33 | mg |
| アミノ酸組成計 | 1200 | mg |
カシス（冷凍）のよくある質問
- Q1．
カシス （冷凍）の カロリーは？ - カシス
（冷凍） 100gの カロリーは です。62kcal - Q2．
カシス （冷凍）の 糖質の量は？ - カシス
（冷凍） 100gの 糖質は です約7.0g （炭水化物13.4g − 食物繊維6.4g）。 - Q3．
カシス （冷凍）の たんぱく質・ 脂質は？ - カシス
（冷凍） 100gあたり、 たんぱく質1.6g 、脂質1.6g 、炭水化物13.4gです。 - Q4．
カシス （冷凍）の 食物繊維は どの くらい？ - カシス
（冷凍） 100gには 食物繊維が 6.4g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約107%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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