ぐみ（生）
72kcal
この食品の特徴
- エネルギーの
多くが 糖質 （100gで 15.2g） - 脂質が
少ない （100gで 0.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のぐみ（生）の食べ方
- つまむなら
小鉢 100gで1つ 分 約72kcalと、 果物の 中では やや 高め。 小鉢に 出した 分だけ 食べて、 間食は 200kcalまでに。 - 赤く
熟した ものを 選ぶ 未熟な ものは 渋みが あります。 赤く 熟した ものを 選ぶと、 甘みで 少量でも 満足しやすくなります。 - ヨーグルトに
添えて 種を 除いて 無糖ヨーグルトに 添えると、 甘酸っぱさで おやつになり、 たんぱく質も 一緒にとれます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質7%5kcal
- 脂質2%2kcal
- 炭水化物91%69kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ぐみ（生）について
ぐ
果物類185品の
ぐみ（生）の成分表の情報
| 成分表での | ぐ |
|---|---|
| 食品番号 | 07061 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 10% |
| 備考 | 廃棄部位： 種子及び果柄 |
ぐみ（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 72 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 81.0 | g |
| たんぱく質 | 1.3 | g |
| 脂質 | 0.2 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 17.2 | g |
| 糖質 | 15.2 | g |
| 食物繊維総量 | 2.0 | g |
| 差引き法に | 15.2 | g |
| 灰分 | 0.3 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 2 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 130 | mg |
| カルシウム | 10 | mg |
| マグネシウム | 4 | mg |
| リン | 24 | mg |
| 鉄 | 0.2 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.10 | mg |
| マンガン | 0.15 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 32 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 380 | μg |
| β-カロテン | 330 | μg |
| α-カロテン | 54 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 46 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 2.2 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンB1 | 0.01 | mg |
| ビタミンB2 | 0.04 | mg |
| ナイアシン | 0.3 | mg |
| ナイアシン当量 | 0.5 | mg |
| ビタミンB6 | 0.02 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 15 | μg |
| パントテン酸 | 0.45 | mg |
| ビタミンC | 5 | mg |
ぐみ（生）のよくある質問
- Q1．ぐみ
（生）の カロリーは？ - ぐ
み（生） 100gの カロリーは です。72kcal - Q2．ぐみ
（生）の 糖質の量は？ - ぐ
み（生） 100gの 糖質は です約15.2g （炭水化物17.2g − 食物繊維2.0g）。 - Q3．ぐみ
（生）の たんぱく質・ 脂質は？ - ぐ
み（生） 100gあたり、 たんぱく質1.3g 、脂質0.2g 、炭水化物17.2gです。 - Q4．ぐみ
（生）の ビタミンEは どの くらい？ - ぐ
み（生） 100gには ビタミンEが 2.2mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約110%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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