スターフルーツ（生）
ごれんし
30kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 30kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のスターフルーツ（生）の食べ方
- 100gで
約30kcalと 軽い 甘さ控えめで みずみずしく、 果物の 中でも 軽い 部類です。 間食に しても 200kcalの 枠に 十分収まります。 - サラダや
主菜の 飾りに 星形の 輪切りを サラダや 蒸し鶏の 皿に 添えると、 見た目が 華やかに なり、 少ない 品数でも 満足しやすくなります。 - 黄色く
熟した ものを 黄色く 熟した ものは 甘みが 増し、 少量で 満足しやすくなります。 緑の うちは 酸味が 強めです。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質8%3kcal
- 脂質3%1kcal
- 炭水化物89%30kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
スターフルーツ（生）について
スターフルーツ
果物類185品の
スターフルーツ（生）の成分表の情報
| 成分表での | スターフルーツ 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 07069 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 4% |
| 備考 | 別名： ごれんし 廃棄部位： 種子及びへ |
スターフルーツ（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 30 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 91.4 | g |
| たんぱく質 | 0.7 | g |
| アミノ酸組成に | (0.5) | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| 脂肪酸の | (0.1) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | 7.5 | g |
| 糖質 | 5.7 | g |
| 食物繊維総量 | 1.8 | g |
| 差引き法に | 5.9 | g |
| 灰分 | 0.3 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 140 | mg |
| カルシウム | 5 | mg |
| マグネシウム | 9 | mg |
| リン | 10 | mg |
| 鉄 | 0.2 | mg |
| 亜鉛 | 0.2 | mg |
| 銅 | 0.02 | mg |
| マンガン | 0.10 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 6 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 74 | μg |
| β-カロテン | 64 | μg |
| α-カロテン | 5 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 15 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.2 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.2 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.03 | mg |
| ビタミンB2 | 0.02 | mg |
| ナイアシン | 0.3 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.4) | mg |
| ビタミンB6 | 0.02 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 11 | μg |
| パントテン酸 | 0.38 | mg |
| ビタミンC | 12 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.01) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.01) | g |
| 多価 | (0.06) | g |
| n-3系多価 | (0.01) | g |
| n-6系多価 | (0.05) | g |
| リノール酸 | (48) | mg |
| α-リノレン酸 | (8) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (30) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (52) | mg |
| リシン | (52) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (14) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (55) | mg |
| トレオニン | (30) | mg |
| トリプトファン | (5) | mg |
| バリン | (34) | mg |
| ヒスチジン | (5) | mg |
| アミノ酸組成計 | (630) | mg |
スターフルーツ（生）のよくある質問
- Q1．
スターフルーツ （生）の カロリーは？ - スターフルーツ
（生） 100gの カロリーは です。30kcal - Q2．
スターフルーツ （生）の 糖質の量は？ - スターフルーツ
（生） 100gの 糖質は です約5.7g （炭水化物7.5g − 食物繊維1.8g）。 - Q3．
スターフルーツ （生）の たんぱく質・ 脂質は？ - スターフルーツ
（生） 100gあたり、 たんぱく質0.7g 、脂質0.1g 、炭水化物7.5gです。 - Q4．
スターフルーツ （生）の ビタミンCは どの くらい？ - スターフルーツ
（生） 100gには ビタミンCが 12mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約36%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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