ざくろ（生）
63kcal
この食品の特徴
- エネルギーの
ほとんどが 糖質 （100gで 15.5g） - 脂質が
少ない （100gで 0.0g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のざくろ（生）の食べ方
- 粒を
ほぐ して 少量ずつ 100gで 約63kcal。 粒を 1つずつ 食べるので、 ゆっくり 味わえて 少量でも 満足しやすい 果物です。 - サラダに
散らして ほぐ した 粒を サラダや 無糖ヨーグルトに 散らすと、 甘酸っぱさと プチプチ感で ドレッシングを 減らせます。 - ジュースより
粒で ざくろジュースは 飲みやすく量が 増えがち。 粒の まま 食べる ほうが、 食べる量を 把握しやすいです。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質1%1kcal
- 脂質0%0kcal
- 炭水化物99%62kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ざくろ（生）について
ざくろ
果物類185品の
ざくろ（生）の成分表の情報
| 成分表での | ざくろ 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 07073 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 55% |
| 備考 | 廃棄部位： 皮及び種子 廃棄率： 輸入品 |
ざくろ（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 63 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 83.9 | g |
| たんぱく質 | 0.2 | g |
| 脂質 | 微量 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 15.5 | g |
| 糖質 | 15.5 | g |
| 食物繊維総量 | 0 | g |
| 差引き法に | 15.5 | g |
| 灰分 | 0.4 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 250 | mg |
| カルシウム | 8 | mg |
| マグネシウム | 6 | mg |
| リン | 15 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 0.2 | mg |
| 銅 | 0.06 | mg |
| マンガン | 0.05 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (12) | μg |
| ビタミンB1 | 0.01 | mg |
| ビタミンB2 | 0.01 | mg |
| ナイアシン | 0.2 | mg |
| ナイアシン当量 | 0.2 | mg |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 6 | μg |
| パントテン酸 | 0.32 | mg |
| ビタミンC | 10 | mg |
ざくろ（生）のよくある質問
- Q1．
ざくろ （生）の カロリーは？ - ざくろ
（生） 100gの カロリーは です。63kcal - Q2．
ざくろ （生）の 糖質の量は？ - ざくろ
（生） 100gの 糖質は です約15.5g （炭水化物15.5g − 食物繊維0g）。 - Q3．
ざくろ （生）の たんぱく質・ 脂質は？ - ざくろ
（生） 100gあたり、 たんぱく質0.2g 、脂質微量 、炭水化物15.5gです。 - Q4．
ざくろ （生）の カリウムは どの くらい？ - ざくろ
（生） 100gには カリウムが 250mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約38%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上