なつめ（乾）
294kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高め （100gで 294kcal） - 糖質が
多い （100gで 58.9g） - 食物繊維が
多い （100gで 12.5g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のなつめ（乾）の食べ方
- 10gで
約29kcal 乾燥して 甘みが 凝縮され、 100gで 約294kcal。 つまむなら 小皿に 数個を 出し、 10〜20g 程度に と どめて。 - 食物繊維は
多めの 100gに果物 食物繊維が 約12.5g。 かたさが ありよく かむので、 数個でも 満足感が 出やすいです。 - スープの
甘みづけに 鶏肉の スープや 煮込みに 数個入れると、 自然な 甘みが 出て、 砂糖を 使わずに 味に 深みが 出ます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質5%16kcal
- 脂質6%18kcal
- 炭水化物89%286kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
なつめ（乾）について
な
果物類185品の
なつめ（乾）の成分表の情報
| 成分表での | な |
|---|---|
| 食品番号 | 07095 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 15% |
| 備考 | 廃棄部位： 核 |
なつめ（乾）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 294 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 21.0 | g |
| たんぱく質 | 3.9 | g |
| 脂質 | 2.0 | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | 71.4 | g |
| 糖質 | 58.9 | g |
| 食物繊維総量 | 12.5 | g |
| 差引き法に | 58.9 | g |
| 灰分 | 1.7 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 3 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 810 | mg |
| カルシウム | 65 | mg |
| マグネシウム | 39 | mg |
| リン | 80 | mg |
| 鉄 | 1.5 | mg |
| 亜鉛 | 0.8 | mg |
| 銅 | 0.24 | mg |
| マンガン | 0.46 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 1 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 7 | μg |
| β-カロテン | 7 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンB1 | 0.10 | mg |
| ビタミンB2 | 0.21 | mg |
| ナイアシン | 1.6 | mg |
| ナイアシン当量 | 2.3 | mg |
| ビタミンB6 | 0.14 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 140 | μg |
| パントテン酸 | 0.86 | mg |
| ビタミンC | 1 | mg |
なつめ（乾）のよくある質問
- Q1．
な つめ （乾）の カロリーは？ - な
つめ （乾） 100gの カロリーは です。294kcal - Q2．
な つめ （乾）の 糖質の量は？ - な
つめ （乾） 100gの 糖質は です約58.9g （炭水化物71.4g − 食物繊維12.5g）。 - Q3．
な つめ （乾）の たんぱく質・ 脂質は？ - な
つめ （乾） 100gあたり、 たんぱく質3.9g 、脂質2.0g 、炭水化物71.4gです。 - Q4．
な つめ （乾）の 食物繊維は どの くらい？ - な
つめ （乾） 100gには 食物繊維が 12.5g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約208%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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