デーツ（なつめやし・乾）
デーツ・
281kcal
この食品の特徴
- 乾物で
重さあたりの カロリーが 高め （100gで 281kcal） - 糖質が
多い （100gで 64.3g） - 食物繊維が
多い （100gで 7.0g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のデーツ（なつめやし・乾）の食べ方
- 20gで
約56kcal 100gで約281kcalと 甘みが 非常に 強い ドライフルーツです。 1粒でも しっかり 甘いので、 小さめの もの 数粒を 1回分の 目安にします。 - 砂糖の
代わりの 甘み役に 刻んで ヨーグルトや オートミールに 混ぜたり、 スムージーに 加えたりすると、 砂糖やは ちみつを 足さなくても 十分な 甘さに なります。 - 食べる
分だけ出しておく ねっとりしていて手が 止まりにくいので、 食べる 分だけ 小皿に 出すのが コツ。 間食1回200kcal 以内の 中で、 ほかの 甘い ものと 重ねないで。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質3%9kcal
- 脂質1%2kcal
- 炭水化物96%285kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
デーツ（なつめやし・乾）について
な
そのまま
乾燥して
デーツ
果物類185品の
デーツ（なつめやし・乾）の成分表の情報
| 成分表での | な |
|---|---|
| 食品番号 | 07096 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 5% |
| 備考 | 別名： デーツ 廃棄部位： へ |
デーツ（なつめやし・乾）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 281 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 24.8 | g |
| たんぱく質 | 2.2 | g |
| アミノ酸組成に | (1.2) | g |
| 脂質 | 0.2 | g |
| 脂肪酸の | (微量) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 71.3 | g |
| 糖質 | 64.3 | g |
| 食物繊維総量 | 7.0 | g |
| 利用可能炭水化物 | (59.0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (59.0) | g |
| 差引き法に | 65.4 | g |
| 灰分 | 1.5 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 微量 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 550 | mg |
| カルシウム | 71 | mg |
| マグネシウム | 60 | mg |
| リン | 58 | mg |
| 鉄 | 0.8 | mg |
| 亜鉛 | 0.4 | mg |
| 銅 | 0.40 | mg |
| マンガン | 0.38 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 13 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 160 | μg |
| β-カロテン | 160 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.4 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.3 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (3) | μg |
| ビタミンB1 | 0.07 | mg |
| ビタミンB2 | 0.04 | mg |
| ナイアシン | 1.8 | mg |
| ナイアシン当量 | (2.0) | mg |
| ビタミンB6 | 0.16 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 19 | μg |
| パントテン酸 | 0.94 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.02) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.02) | g |
| 多価 | (0.01) | g |
| n-3系多価 | (微量) | g |
| n-6系多価 | (0.01) | g |
| リノール酸 | (8) | mg |
| α-リノレン酸 | (2) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (44) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (75) | mg |
| リシン | (59) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (80) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (58) | mg |
| トレオニン | (39) | mg |
| トリプトファン | (11) | mg |
| バリン | (64) | mg |
| ヒスチジン | (29) | mg |
| アミノ酸組成計 | (1400) | mg |
デーツ（なつめやし・乾）のよくある質問
- Q1．
デーツ （な つめやし・乾）の カロリーは？ - デーツ
（な つめやし・乾） 100gの カロリーは です。281kcal - Q2．
デーツ （な つめやし・乾）の 糖質の量は？ - デーツ
（な つめやし・乾） 100gの 糖質は です約64.3g （炭水化物71.3g − 食物繊維7.0g）。 - Q3．
デーツ （な つめやし・乾）の たんぱく質・ 脂質は？ - デーツ
（な つめやし・乾） 100gあたり、 たんぱく質2.2g 、脂質0.2g 、炭水化物71.3gです。 - Q4．
デーツ （な つめやし・乾）の 食物繊維は どの くらい？ - デーツ
（な つめやし・乾） 100gには 食物繊維が 7.0g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約117%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上