ハスカップ（生）
くろみの
55kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低め （100gで 55kcal） - 食物繊維は
100gで 2.1gと やや 多め - 脂質が
少ない （100gで 0.6g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のハスカップ（生）の食べ方
- 酸味の
強い 100gで北海道の 実 約55kcal。 酸味が 強いので、 そのまま 大量には 食べにくく、 少量を 楽しむのに 向いています。 - ヨーグルトに
のせて 無糖 ヨーグルトに の せると、 酸味と 濃い 紫色で 見た 目も 楽しい おやつに。 甘みが 欲しければ 果物を 1つ足して。 - ジャムや
菓子は量に ハスカップの注意 ジャムや お菓子は 砂糖が 多めです。 お土産で もらったら、 1回分ずつ 取り分けて 食べて。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質5%3kcal
- 脂質9%5kcal
- 炭水化物86%51kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ハスカップ（生）について
ハスカップ
果物類185品の
ハスカップ（生）の成分表の情報
| 成分表での | ハスカップ 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 07104 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： くろみの 果実全体 |
ハスカップ（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 55 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 85.5 | g |
| たんぱく質 | 0.7 | g |
| 脂質 | 0.6 | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | 12.8 | g |
| 糖質 | 10.7 | g |
| 食物繊維総量 | 2.1 | g |
| 差引き法に | 10.7 | g |
| 灰分 | 0.4 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 微量 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 190 | mg |
| カルシウム | 38 | mg |
| マグネシウム | 11 | mg |
| リン | 25 | mg |
| 鉄 | 0.6 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.06 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 11 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 130 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.3 | mg |
| δ-トコフェロール | 微量 | mg |
| ビタミンB1 | 0.02 | mg |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg |
| ナイアシン | 0.5 | mg |
| ナイアシン当量 | 0.6 | mg |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 7 | μg |
| パントテン酸 | 0.29 | mg |
| ビタミンC | 44 | mg |
ハスカップ（生）のよくある質問
- Q1．
ハスカップ （生）の カロリーは？ - ハスカップ
（生） 100gの カロリーは です。55kcal - Q2．
ハスカップ （生）の 糖質の量は？ - ハスカップ
（生） 100gの 糖質は です約10.7g （炭水化物12.8g − 食物繊維2.1g）。 - Q3．
ハスカップ （生）の たんぱく質・ 脂質は？ - ハスカップ
（生） 100gあたり、 たんぱく質0.7g 、脂質0.6g 、炭水化物12.8gです。 - Q4．
ハスカップ （生）の ビタミンCは どの くらい？ - ハスカップ
（生） 100gには ビタミンCが 44mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約132%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上