バナナ（乾）
314kcal
この食品の特徴
- 乾物で
少しの量でも カロリーが 高い （100gで 314kcal） - 糖質が
多い （100gで 71.5g） - 食物繊維が
多い （100gで 7.0g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のバナナ（乾）の食べ方
- 20gで
約63kcal 生の バナナより 水分が 抜けて、 100gで 約314kcal。 つまむなら 20g程度を 小皿に 出して。 - 揚げた
チップスとは 油で別物 揚げた バナナチップスと 違い、 乾燥バナナは 脂質が 100gで 約0.4gと 少なめです。 選ぶなら 揚げていない ものを。 - 運動前の
軽い 補給に 炭水化物が 多いので、 運動前や 小腹が すいたときの 補給に 少量が 向いています。 食後の デザートとは 重ねないように。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質5%15kcal
- 脂質1%4kcal
- 炭水化物94%314kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
バナナ（乾）について
バナナ
バナナ（乾）の調理法による違い（100gあたり）
| 状態 | kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 生 | 93 | 1.1 | 0.2 | 22.5 |
| 乾（このページ） | 314 | 3.8 | 0.4 | 78.5 |
ゆでる・
果物類185品の
バナナ（乾）の成分表の情報
| 成分表での | バナナ 乾 |
|---|---|
| 食品番号 | 07108 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
バナナ（乾）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 314 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 14.3 | g |
| たんぱく質 | 3.8 | g |
| アミノ酸組成に | (2.4) | g |
| 脂質 | 0.4 | g |
| 脂肪酸の | (0.2) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 78.5 | g |
| 糖質 | 71.5 | g |
| 食物繊維総量 | 7.0 | g |
| 利用可能炭水化物 | (67.4) | g |
| 利用可能炭水化物 | (64.5) | g |
| 差引き法に | 70.5 | g |
| 有機酸 | 2.5 | g |
| 灰分 | 3.0 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 1300 | mg |
| カルシウム | 26 | mg |
| マグネシウム | 92 | mg |
| リン | 84 | mg |
| 鉄 | 1.1 | mg |
| 亜鉛 | 0.6 | mg |
| 銅 | 0.25 | mg |
| マンガン | 1.31 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 70 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 840 | μg |
| β-カロテン | 670 | μg |
| α-カロテン | 330 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 9 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.4 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (2) | μg |
| ビタミンB1 | 0.07 | mg |
| ビタミンB2 | 0.12 | mg |
| ナイアシン | 1.4 | mg |
| ナイアシン当量 | (2.0) | mg |
| ビタミンB6 | 1.04 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 34 | μg |
| パントテン酸 | 1.13 | mg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.15) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.03) | g |
| 多価 | (0.07) | g |
| n-3系多価 | (0.03) | g |
| n-6系多価 | (0.05) | g |
| リノール酸 | (47) | mg |
| α-リノレン酸 | (28) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (120) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (240) | mg |
| リシン | (180) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (100) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (150) | mg |
| トレオニン | (110) | mg |
| トリプトファン | (35) | mg |
| バリン | (170) | mg |
| ヒスチジン | (280) | mg |
| アミノ酸組成計 | (2800) | mg |
バナナ（乾）のよくある質問
- Q1．
バナナ （乾）の カロリーは？ - バナナ
（乾） 100gの カロリーは です。314kcal - Q2．
バナナ （乾）の 糖質の量は？ - バナナ
（乾） 100gの 糖質は です約71.5g （炭水化物78.5g − 食物繊維7.0g）。 - Q3．
バナナ （乾）の たんぱく質・ 脂質は？ - バナナ
（乾） 100gあたり、 たんぱく質3.8g 、脂質0.4g 、炭水化物78.5gです。 - Q4．
バナナ （乾）の ビタミンB6は どの くらい？ - バナナ
（乾） 100gには ビタミンB6が 1.04mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約260%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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