パパイア（完熟・生）
33kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 33kcal） - 食物繊維は
100gで 2.2gと やや 多め - 脂質が
少ない （100gで 0.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のパパイア（完熟・生）の食べ方
- 100gで
約33kcalと 軽い 甘くとろりと しているのに 軽い 果物です。 お菓子が 欲しいときの 置きかえに 向いています。 - ライムを
しぼって 食べる 直前に ライムや レモン果汁を しぼると、 甘みが 引き締まって 香りも 立ち、 少量でも 満足しやすくなります。 - 朝食の
ヨーグルトに 角切りに して 無糖ヨーグルトに 合わせると、 たんぱく質も とれる 朝食の 1品に なります。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
パパイア（完熟・生）について
パパイア
果物類185品の
パパイア（完熟・生）の成分表の情報
| 成分表での | パパイア 完熟 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 07109 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 35% |
| 備考 | 別名 : パパイヤ 廃棄部位： 果皮及び種子 |
パパイア（完熟・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 33 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 89.2 | g |
| たんぱく質 | 0.5 | g |
| アミノ酸組成に | (0.2) | g |
| 脂質 | 0.2 | g |
| 脂肪酸の | (0.2) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 9.5 | g |
| 糖質 | 7.3 | g |
| 食物繊維総量 | 2.2 | g |
| 利用可能炭水化物 | (7.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (7.1) | g |
| 差引き法に | 7.6 | g |
| 灰分 | 0.6 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 6 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 210 | mg |
| カルシウム | 20 | mg |
| マグネシウム | 26 | mg |
| リン | 11 | mg |
| 鉄 | 0.2 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.05 | mg |
| マンガン | 0.04 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 微量 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 1 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 40 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 480 | μg |
| β-カロテン | 67 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 820 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.3 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.3 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (2) | μg |
| ビタミンB1 | 0.02 | mg |
| ビタミンB2 | 0.04 | mg |
| ナイアシン | 0.3 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.4) | mg |
| ビタミンB6 | 0.01 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 44 | μg |
| パントテン酸 | 0.42 | mg |
| ビオチン | 0.2 | μg |
| ビタミンC | 50 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.06) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.06) | g |
| 多価 | (0.04) | g |
| n-3系多価 | (0.04) | g |
| n-6系多価 | (0.01) | g |
| リノール酸 | (8) | mg |
| α-リノレン酸 | (36) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (8) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (17) | mg |
| リシン | (27) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (2) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (15) | mg |
| トレオニン | (12) | mg |
| トリプトファン | (8) | mg |
| バリン | (11) | mg |
| ヒスチジン | (5) | mg |
| アミノ酸組成計 | (260) | mg |
パパイア（完熟・生）のよくある質問
- Q1．
パパイア （完熟・生）の カロリーは？ - パパイア
（完熟・生） 100gの カロリーは です。33kcal - Q2．
パパイア （完熟・生）の 糖質の量は？ - パパイア
（完熟・生） 100gの 糖質は です約7.3g （炭水化物9.5g − 食物繊維2.2g）。 - Q3．
パパイア （完熟・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - パパイア
（完熟・生） 100gあたり、 たんぱく質0.5g 、脂質0.2g 、炭水化物9.5gです。 - Q4．
パパイア （完熟・生）の ビタミンCは どの くらい？ - パパイア
（完熟・生） 100gには ビタミンCが 50mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約150%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上