パパイア（未熟・生）
35kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 35kcal） - 食物繊維は
100gで 2.2gと やや 多め - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のパパイア（未熟・生）の食べ方
- 野菜と
して 未熟な使う 青パパイア パパイアは 甘みが 少なく、 沖縄や 東南アジアでは 野菜と して 炒め物や サラダに 使われます。 100gで 約35kcal。 - サラダは
ナンプラーと 酢で せん 切りに して ナンプラー、 酢、 ライムで 和えると タイ風サラダに。 油を 使わずに 作れる 副菜です。 - 炒め物は
豚肉や 卵と パパイア チャンプルーに するなら、 油は 小さじ 1に して 豚もも 肉や 卵と 炒めると、 主菜にも なる 1皿に。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質12%5kcal
- 脂質2%1kcal
- 炭水化物86%38kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
パパイア（未熟・生）について
パパイア
果物類185品の
パパイア（未熟・生）の成分表の情報
| 成分表での | パパイア 未熟 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 07110 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 25% |
| 備考 | 別名 : パパイヤ 廃棄部位： 果皮及び種子 |
パパイア（未熟・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 35 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 88.7 | g |
| たんぱく質 | 1.3 | g |
| アミノ酸組成に | (0.6) | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| 脂肪酸の | (0.1) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 9.4 | g |
| 糖質 | 7.2 | g |
| 食物繊維総量 | 2.2 | g |
| 利用可能炭水化物 | (7.4) | g |
| 利用可能炭水化物 | (7.4) | g |
| 差引き法に | 7.9 | g |
| 灰分 | 0.5 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 5 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 190 | mg |
| カルシウム | 36 | mg |
| マグネシウム | 19 | mg |
| リン | 17 | mg |
| 鉄 | 0.3 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.03 | mg |
| マンガン | 0.02 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 10 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 120 | μg |
| β-カロテン | 45 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 140 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.6 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (2) | μg |
| ビタミンB1 | 0.03 | mg |
| ビタミンB2 | 0.04 | mg |
| ナイアシン | 0.3 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.7) | mg |
| ビタミンB6 | 0.01 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 38 | μg |
| パントテン酸 | 0.55 | mg |
| ビタミンC | 45 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.03) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.03) | g |
| 多価 | (0.02) | g |
| n-3系多価 | (0.02) | g |
| n-6系多価 | (微量) | g |
| リノール酸 | (4) | mg |
| α-リノレン酸 | (18) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (22) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (44) | mg |
| リシン | (69) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (6) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (39) | mg |
| トレオニン | (30) | mg |
| トリプトファン | (22) | mg |
| バリン | (28) | mg |
| ヒスチジン | (14) | mg |
| アミノ酸組成計 | (690) | mg |
パパイア（未熟・生）のよくある質問
- Q1．
パパイア （未熟・生）の カロリーは？ - パパイア
（未熟・生） 100gの カロリーは です。35kcal - Q2．
パパイア （未熟・生）の 糖質の量は？ - パパイア
（未熟・生） 100gの 糖質は です約7.2g （炭水化物9.4g − 食物繊維2.2g）。 - Q3．
パパイア （未熟・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - パパイア
（未熟・生） 100gあたり、 たんぱく質1.3g 、脂質0.1g 、炭水化物9.4gです。 - Q4．
パパイア （未熟・生）の ビタミンCは どの くらい？ - パパイア
（未熟・生） 100gには ビタミンCが 45mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約135%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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