ホワイトサポテ（生）
73kcal
この食品の特徴
- 糖質は
100gで 15.8gと やや 多め - 食物繊維は
100gで 3.1gと 多め - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のホワイトサポテ（生）の食べ方
- カスタードのような
甘さ とろりとした 甘い 果物で、 100gで 約73kcal。 デザート感覚で 食べられるので、 お菓子の 置きかえに。 - 半分ずつ
スプーンで 半分に 切って スプーンですくって 食べると、 1回の量が 決まりやすくなります。 残りは ラップを して 冷蔵に。 - 冷やして
アイス代わりに 冷凍すると、 アイスクリームのような 口当たりに なります。 脂質を 抑えた 冷たい デザートと して。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質7%6kcal
- 脂質1%1kcal
- 炭水化物92%76kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ホワイトサポテ（生）について
ホワイトサポテ
果物類185品の
ホワイトサポテ（生）の成分表の情報
| 成分表での | ホワイトサポテ 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 07128 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 35% |
| 備考 | 廃棄部位： 果皮及び種子 |
ホワイトサポテ（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 73 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 79.0 | g |
| たんぱく質 | 1.5 | g |
| アミノ酸組成に | (1.2) | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| 脂肪酸の | 0.1 | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | 18.9 | g |
| 糖質 | 15.8 | g |
| 食物繊維総量 | 3.1 | g |
| 利用可能炭水化物 | (16.3) | g |
| 利用可能炭水化物 | (15.8) | g |
| 差引き法に | 16.1 | g |
| 灰分 | 0.5 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 微量 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 220 | mg |
| カルシウム | 13 | mg |
| マグネシウム | 17 | mg |
| リン | 28 | mg |
| 鉄 | 0.2 | mg |
| 亜鉛 | 0.2 | mg |
| 銅 | 0.09 | mg |
| マンガン | 0.09 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 1 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 13 | μg |
| β-カロテン | 13 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.4 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンB1 | 0.05 | mg |
| ビタミンB2 | 0.05 | mg |
| ナイアシン | 0.6 | mg |
| ナイアシン当量 | (1.4) | mg |
| ビタミンB6 | 0.06 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 36 | μg |
| パントテン酸 | 0.22 | mg |
| ビタミンC | 18 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (63) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (76) | mg |
| リシン | (76) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (37) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (110) | mg |
| トレオニン | (88) | mg |
| トリプトファン | (51) | mg |
| バリン | (76) | mg |
| ヒスチジン | (51) | mg |
| アミノ酸組成計 | (1400) | mg |
ホワイトサポテ（生）のよくある質問
- Q1．
ホワイトサポテ （生）の カロリーは？ - ホワイトサポテ
（生） 100gの カロリーは です。73kcal - Q2．
ホワイトサポテ （生）の 糖質の量は？ - ホワイトサポテ
（生） 100gの 糖質は です約15.8g （炭水化物18.9g − 食物繊維3.1g）。 - Q3．
ホワイトサポテ （生）の たんぱく質・ 脂質は？ - ホワイトサポテ
（生） 100gあたり、 たんぱく質1.5g 、脂質0.1g 、炭水化物18.9gです。 - Q4．
ホワイトサポテ （生）の ビタミンCは どの くらい？ - ホワイトサポテ
（生） 100gには ビタミンCが 18mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約54%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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