マルメロ（生）
48kcal
この食品の特徴
- 食物繊維が
多い （100gで 5.1g） - カロリーが
低め （100gで 48kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のマルメロ（生）の食べ方
- 生より
煮て 果肉が食べる 果物 かたく 渋みも ある ため、 コンポートや ジャムに して 食べます。 100gで 約48kcal、 食物繊維約5.1g。 - 煮るときは
砂糖を 控えめに コンポートに するなら 砂糖は 控えめに。 りんごを 一緒に 煮ると、 砂糖を 減らしても 甘みが 補えます。 - ヨーグルトに
少量添える 煮た マルメロを 刻んで 無糖ヨーグルトに 少量添えると、 香りが よく、 たんぱく質も とれる デザートに なります。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
マルメロ（生）について
マルメロ
果物類185品の
マルメロ（生）の成分表の情報
| 成分表での | マルメロ 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 07131 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 25% |
| 備考 | 廃棄部位： 果皮及び果しん |
マルメロ（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 48 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 84.2 | g |
| たんぱく質 | 0.3 | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| 脂肪酸の | (0.1) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | 15.1 | g |
| 糖質 | 10.0 | g |
| 食物繊維総量 | 5.1 | g |
| 利用可能炭水化物 | (9.5) | g |
| 利用可能炭水化物 | (9.4) | g |
| 差引き法に | 10.0 | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 灰分 | 0.3 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 160 | mg |
| カルシウム | 11 | mg |
| マグネシウム | 7 | mg |
| リン | 14 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 0.2 | mg |
| 銅 | 0.05 | mg |
| マンガン | 0.02 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 4 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 51 | μg |
| β-カロテン | 26 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 51 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.0 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンB1 | 0.02 | mg |
| ビタミンB2 | 0.02 | mg |
| ナイアシン | 0.2 | mg |
| ナイアシン当量 | 0.3 | mg |
| ビタミンB6 | 0.05 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 12 | μg |
| パントテン酸 | 0.25 | mg |
| ビタミンC | 18 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.01) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.04) | g |
| 多価 | (0.05) | g |
| n-3系多価 | (0) | g |
| n-6系多価 | (0.05) | g |
| リノール酸 | (49) | mg |
| α-リノレン酸 | (0) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
マルメロ（生）のよくある質問
- Q1．
マルメロ （生）の カロリーは？ - マルメロ
（生） 100gの カロリーは です。48kcal - Q2．
マルメロ （生）の 糖質の量は？ - マルメロ
（生） 100gの 糖質は です約10.0g （炭水化物15.1g − 食物繊維5.1g）。 - Q3．
マルメロ （生）の たんぱく質・ 脂質は？ - マルメロ
（生） 100gあたり、 たんぱく質0.3g 、脂質0.1g 、炭水化物15.1gです。 - Q4．
マルメロ （生）の 食物繊維は どの くらい？ - マルメロ
（生） 100gには 食物繊維が 5.1g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約85%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上