ネクタリン（生）
油桃
39kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 39kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.3g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のネクタリン（生）の食べ方
- 皮ごと
食べられる 毛が ないので 皮ごと 食べられます。 100gで 約39kcal、 食物繊維約1.7g。 よく 洗って 丸かじりでも。 - 間食の
置きかえに 甘みと 酸味が しっかり あるので、 お菓子の 代わりに。 間食は 1回200kcalまでが 目安です。 - サラダや
マリネに 薄切りに して サラダや 鶏むね肉の マリネに 加えると、 甘酸っぱさで ドレッシングを 控えられます。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質6%3kcal
- 脂質6%3kcal
- 炭水化物88%43kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ネクタリン（生）について
ネクタリン
果物類185品の
ネクタリン（生）の成分表の情報
| 成分表での | （もも類） ネクタリン 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 07140 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 15% |
| 備考 | 別名： 油桃 廃棄部位： 果皮及び核 |
ネクタリン（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 39 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 87.8 | g |
| たんぱく質 | 0.7 | g |
| アミノ酸組成に | (0.4) | g |
| 脂質 | 0.3 | g |
| 脂肪酸の | (0.2) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 10.7 | g |
| 糖質 | 9.0 | g |
| 食物繊維総量 | 1.7 | g |
| 利用可能炭水化物 | (8.0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (7.7) | g |
| 差引き法に | 8.7 | g |
| 糖アルコール | 0.6 | g |
| 灰分 | 0.5 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 210 | mg |
| カルシウム | 5 | mg |
| マグネシウム | 10 | mg |
| リン | 16 | mg |
| 鉄 | 0.2 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.08 | mg |
| マンガン | 0.06 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 20 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 240 | μg |
| β-カロテン | 150 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 180 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.4 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (2) | μg |
| ビタミンB1 | 0.02 | mg |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg |
| ナイアシン | 0.7 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.8) | mg |
| ビタミンB6 | 0.01 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 12 | μg |
| パントテン酸 | 0.20 | mg |
| ビタミンC | 10 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.02) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.08) | g |
| 多価 | (0.11) | g |
| n-3系多価 | (微量) | g |
| n-6系多価 | (0.10) | g |
| リノール酸 | (100) | mg |
| α-リノレン酸 | (2) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (6) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (9) | mg |
| リシン | (11) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (7) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (18) | mg |
| トレオニン | (6) | mg |
| トリプトファン | (3) | mg |
| バリン | (9) | mg |
| ヒスチジン | (5) | mg |
| アミノ酸組成計 | (520) | mg |
ネクタリン（生）のよくある質問
- Q1．
ネクタリン （生）の カロリーは？ - ネクタリン
（生） 100gの カロリーは です。39kcal - Q2．
ネクタリン （生）の 糖質の量は？ - ネクタリン
（生） 100gの 糖質は です約9.0g （炭水化物10.7g − 食物繊維1.7g）。 - Q3．
ネクタリン （生）の たんぱく質・ 脂質は？ - ネクタリン
（生） 100gあたり、 たんぱく質0.7g 、脂質0.3g 、炭水化物10.7gです。 - Q4．
ネクタリン （生）の ビタミンEは どの くらい？ - ネクタリン
（生） 100gには ビタミンEが 1.4mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約70%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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