やまもも（生）
47kcal
この食品の特徴
- カロリーが
やや 低い （100gで 47kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のやまもも（生）の食べ方
- 旬が
短い 100gで初夏の 実 約47kcal。 甘酸っぱい 実で、 旬の 時期にだけ 楽しめる 果物です。 お菓子の 代わりに 少量を。 - 種を
出しながらゆっくり 中に 大きな 種が あり、 出しながら 食べるので、 食べる ペースが ゆっくりに なり、 少量でも 満足しやすいです。 - 加工品は量に
注意 ジャムや果実酒に すると 砂糖や お酒が 加わります。 食べるなら 生の まま 小鉢 1つ分を 目安に。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質4%2kcal
- 脂質4%2kcal
- 炭水化物92%45kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
やまもも（生）について
や
果物類185品の
やまもも（生）の成分表の情報
| 成分表での | や |
|---|---|
| 食品番号 | 07141 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 10% |
| 備考 | 試料： 栽培品 廃棄部位： 種子 |
やまもも（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 47 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 87.8 | g |
| たんぱく質 | 0.5 | g |
| 脂質 | 0.2 | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | 11.3 | g |
| 糖質 | 10.2 | g |
| 食物繊維総量 | 1.1 | g |
| 差引き法に | 10.2 | g |
| 灰分 | 0.2 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 4 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 120 | mg |
| カルシウム | 4 | mg |
| マグネシウム | 7 | mg |
| リン | 5 | mg |
| 鉄 | 0.4 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.03 | mg |
| マンガン | 0.22 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 2 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 19 | μg |
| β-カロテン | 18 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 2 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンB1 | 0.04 | mg |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg |
| ナイアシン | 0.3 | mg |
| ナイアシン当量 | 0.4 | mg |
| ビタミンB6 | 0.05 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 26 | μg |
| パントテン酸 | 0.21 | mg |
| ビタミンC | 4 | mg |
やまもも（生）のよくある質問
- Q1．や
まもも （生）の カロリーは？ - や
まもも （生） 100gの カロリーは です。47kcal - Q2．や
まもも （生）の 糖質の量は？ - や
まもも （生） 100gの 糖質は です約10.2g （炭水化物11.3g − 食物繊維1.1g）。 - Q3．や
まもも （生）の たんぱく質・ 脂質は？ - や
まもも （生） 100gあたり、 たんぱく質0.5g 、脂質0.2g 、炭水化物11.3gです。 - Q4．や
まもも （生）の 葉酸は どの くらい？ - や
まもも （生） 100gには 葉酸が 26μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約32%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上