りゅうがん（乾）
310kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高め （100gで 310kcal） - 糖質が
多い （100gで 70.1g） - 脂質が
少ない （100gで 0.4g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のりゅうがん（乾）の食べ方
- 20gで
約62kcal 乾燥して 甘みが 凝縮され、 100gで 約310kcal。 つまむなら 小皿に 20g程度を 出して。 - お茶や
スープの 甘みに 数粒を 温かい お茶や 鶏肉の スープに 入れると、 砂糖を 使わずに やさしい 甘みが 出ます。量は 数粒で 十分です。 - 干した
果物は 器に 出して 干した 果物は 小さくて 食べやすく、量が 増えがち。 袋から 直接食べずに、 器に 出してから 食べるのが 基本です。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質6%20kcal
- 脂質1%4kcal
- 炭水化物93%292kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差はりゅうがん
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
りゅうがん（乾）について
りゅうがん
果物類185品の
りゅうがん（乾）の成分表の情報
| 成分表での | りゅうがん 乾 |
|---|---|
| 食品番号 | 07147 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 60% |
| 備考 | 廃棄部位： 果皮及び種子 |
りゅうがん（乾）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 310 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 19.4 | g |
| たんぱく質 | 5.1 | g |
| アミノ酸組成に | (3.2) | g |
| 脂質 | 0.4 | g |
| 脂肪酸の | (0.3) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 72.9 | g |
| 糖質 | 70.1 | g |
| 食物繊維総量 | 2.8 | g |
| 差引き法に | 72.1 | g |
| 灰分 | 2.2 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 2 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 1000 | mg |
| カルシウム | 30 | mg |
| マグネシウム | 43 | mg |
| リン | 94 | mg |
| 鉄 | 1.7 | mg |
| 亜鉛 | 0.7 | mg |
| 銅 | 0.68 | mg |
| マンガン | 0.20 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 微量 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.4 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンB1 | 0.03 | mg |
| ビタミンB2 | 0.74 | mg |
| ナイアシン | 2.5 | mg |
| ナイアシン当量 | (2.5) | mg |
| ビタミンB6 | 0.20 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 20 | μg |
| パントテン酸 | 0 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.09) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.11) | g |
| 多価 | (0.12) | g |
| n-3系多価 | (0.06) | g |
| n-6系多価 | (0.06) | g |
| リノール酸 | (61) | mg |
| α-リノレン酸 | (59) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (100) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (210) | mg |
| リシン | (180) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (51) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (210) | mg |
| トレオニン | (130) | mg |
| トリプトファン | (0) | mg |
| バリン | (230) | mg |
| ヒスチジン | (47) | mg |
| アミノ酸組成計 | (3700) | mg |
りゅうがん（乾）のよくある質問
- Q1．りゅうがん
（乾）の カロリーは？ - りゅうがん
（乾） 100gの カロリーは です。310kcal - Q2．りゅうがん
（乾）の 糖質の量は？ - りゅうがん
（乾） 100gの 糖質は です約70.1g （炭水化物72.9g − 食物繊維2.8g）。 - Q3．りゅうがん
（乾）の たんぱく質・ 脂質は？ - りゅうがん
（乾） 100gあたり、 たんぱく質5.1g 、脂質0.4g 、炭水化物72.9gです。 - Q4．りゅうがん
（乾）の ビタミンB2は どの くらい？ - りゅうがん
（乾） 100gには ビタミンB2が 0.74mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約185%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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