ココナッツウォーター
ココナツウォーター
22kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 22kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のココナッツウォーターの食べ方
- コップ1杯で
約44kcal 200gで約44kcalと、 甘いジュースの 半分以下です。 ほのかな 甘みが あるので、 甘い 清涼飲料水を 飲みたいときの 置きかえに 使えます。 - 加糖タイプは
表示を 見て 商品に よっては 果汁や 砂糖が 加えられ、 カロリーが 高くなっています。 原材料表示を 確認して、 無糖の ものを 選ぶと 安心です。 - ココナッツミルクとは
別物 名前は似ていますが、 ココナッツミルクは 脂質が 多い 食品です。 ココナッツ ウォーターは 脂質が ほとんど なく、 飲み物と して 気軽に 使えます。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質4%1kcal
- 脂質4%1kcal
- 炭水化物92%20kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ココナッツウォーターについて
若い
商品に
ココナッツミルクとは別の
ココナッツ
果物類185品の
ココナッツウォーターの成分表の情報
| 成分表での | ココナッツ ココナッツ |
|---|---|
| 食品番号 | 07157 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 全果に (100 g：98mL、100 mL：102g) |
ココナッツウォーターの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 22 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 94.3 | g |
| たんぱく質 | 0.2 | g |
| アミノ酸組成に | (0.2) | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| 脂肪酸の | 0.1 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 5.0 | g |
| 糖質 | 5.0 | g |
| 食物繊維総量 | 0 | g |
| 利用可能炭水化物 | (7.9) | g |
| 利用可能炭水化物 | (7.8) | g |
| 差引き法に | 5.0 | g |
| 灰分 | 0.4 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 11 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 230 | mg |
| カルシウム | 11 | mg |
| マグネシウム | 6 | mg |
| リン | 11 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 微量 | mg |
| マンガン | 0.16 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 微量 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンB1 | 0.01 | mg |
| ビタミンB2 | 0.01 | mg |
| ナイアシン | 0.1 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.1) | mg |
| ビタミンB6 | 0 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 1 | μg |
| パントテン酸 | 0 | mg |
| ビタミンC | 2 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (8) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (15) | mg |
| リシン | (9) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (8) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (16) | mg |
| トレオニン | (7) | mg |
| トリプトファン | (2) | mg |
| バリン | (12) | mg |
| ヒスチジン | (5) | mg |
| アミノ酸組成計 | (220) | mg |
ココナッツウォーターのよくある質問
- Q1．
ココナッツ ウォーターの カロリーは？ - ココナッツ
ウォーター100gの カロリーは です。22kcal - Q2．
ココナッツ ウォーターの 糖質の量は？ - ココナッツ
ウォーター100gの 糖質は です約5.0g （炭水化物5.0g − 食物繊維0g）。 - Q3．
ココナッツ ウォーターの たんぱく質・ 脂質は？ - ココナッツ
ウォーター100gあたり、 たんぱく質0.2g 、脂質0.1g 、炭水化物5.0gです。 - Q4．
ココナッツ ウォーターの カリウムは どの くらい？ - ココナッツ
ウォーター100gには カリウムが 230mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約34%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上